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　　提到主食，你能念到什麽？米飯、饅頭、面條？看待咱們中國人來說，米飯、饅頭和面條，是生湖中最常見和最常吃的主食，提到主食，專家腦海裏念到的便是它們。然而，主食實在有良多種，不止是這三種，況且從康健的角度看，咱們現正在所吃的米飯、饅頭、面條，都屬于精造的碳水化合物，吃了容易胖，對康健倒黴。若是要給主食們做個康健排行榜，米飯、饅頭和面條，都上不了榜，真正能上榜的康健主食，實在是以下幾種：

　　純荞麥面，是一種富含炊事纖維，以及多種維生素、而且升糖指數很低的主食，是能夠上榜的康健主食。純荞麥面，是用不去殼的荞麥壓造而成的，吃起來滋味不錯。常常吃純荞麥面，能夠鼓舞排便，革新便秘，幫幫身體提升代謝，能幫咱們減肥。純荞麥面的升糖指數低，熱量也低，看待有心腦血管題目標人來說，是很好的主食采取。

　　雜糧窩窩頭，過去鬥勁常見，現正在糊口秤谌好了，專家都不如何吃了，然而比擬白面饅頭和米飯，雜糧窩窩頭是一種更康健的主食。雜糧窩窩頭，多是挑選玉米面等雜糧面創造而成的，雜糧的纖維含量是很高的，常吃雜糧窩窩頭，能夠鼓舞腸胃的蠢動，也許幫幫咱們排毒，提防便秘。雜糧窩窩頭的熱量相比照較低，吃了禁止易胖，念減肥的人，能夠拿它當主食吃，能夠鼓舞減脂。

　　豆類食品，網羅紅豆、綠豆、豌豆和黃豆等，也是很好的主食采取。豆類食品，能夠熬造成粥吃，正在熬造的進程中，能夠參與多種豆類，熬成雜豆粥吃。豆類食品的養分是很充裕的，此中富含的養分物質，能夠幫幫咱們美容養顔，延緩衰老。過了35歲的女性，該當多吃豆類食品做成的主食，能夠幫幫你均衡體內的排泄，有幫于延緩絕經和更年期的到來。

　　芋頭，信任專家該當都吃過，良多人都是拿芋頭當菜吃，實在芋頭也能夠拿來當主食，常把它當主食吃，對身體有良多的好處。芋頭有健脾的效率，脾胃脆弱的人，能夠常吃點芋頭，革新脾胃脆弱的形勢。芋頭的纖維含量高，飽腹感很強，也能夠拿來減肥吃。

　　土豆是糊口中常見的食品，咱們吃土豆，都是把它當成菜，炒著吃，實在土豆更該當被拿來當主食。土豆的澱粉含量鬥勁高，若是你把土豆當菜，又吃米飯，那麽一頓飯你攝入的碳水含量就會超標，很容易發胖，而且對血糖倒黴。若你把土豆當成主食吃，它的飽腹感比米飯強主食，纖維含量比米飯高，養分元素比米飯多，常吃對康健有益。

　　現正在有良多人，出于減肥和身體來因，不敢吃主食，日常一口主食都不吃，如許是過錯的。主食不行不吃，長久不吃主食，身體不攝入碳水，大腦和身體都市受不了主食，額表是大腦，性能降落的會很速。是以，主食必定要吃。若是你怕胖，能夠把主食換成以上這幾種。

　　当然，主食有更好的采取，并不料味着米饭、白馒头和面条就不行吃，固然以上的几种主食吃起来康健，然而滋味和口感却不如米饭和馒头好。为了均衡口感和养分，专家能够粗细混着吃，把底本所吃的米饭等精造主食的饭量节减一半，把节减的一半的量换成以上这几种主食，如许吃起来又好吃，又康健，对身体是很有好处的。返回搜狐，查看更多康健主食排行米飯排不上號榜首康健又減肥惋惜許多人不愛吃