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　　跟著生計質地的降低，人們的飲食也越來越多樣化了。但是也正由于現正在的美食太多，是以導致良多人不管是正在會餐如故社交上，都喜愛暴飲暴食，以是也威嚇到康健。以前物質匮乏的阿誰年代，老一輩的人沒吃多少肉，以至連飽飯都吃不上，而吃得最多的便是粗糧，況且還通常把粗糧當主食，阿誰年代的人反而更康健。爲了康健，發起年青人：少吃肉和米飯，多吃5種主食，飽腹感強，養分又康健。

　　良多人都以爲每頓飯都得務必有米飯加肉和蔬菜，這也是南方人的“標配”飲食，原本肉和米飯吃多了，對身體稀少欠好啊。即日跟大師分享5種粗糧，可能當主食吃，飽腹感強，況且養分又康健主食。接下來一齊看看都有哪些粗糧吧？詳細的做法也一同分享給大師。

　　黑全麥面粉比往常的面粉都要毛糙，也正由于它的毛糙，是以吃了也不會升糖。用黑全麥面粉做出來的包子，口感沒有面包做得那麽細膩，不過多吃也無須顧忌會長胖。

　　1，取一個清潔的大盤，放入黑全麥面粉主食，接著用30～40℃把幹酵母化開，這時咱們還可能把食鹽也加進去，包子皮帶點兒鹹味滋味會更好。

　　2，接著把溶解後的酵母水倒進黑全麥面粉中。一邊倒入酵母水，一邊用筷子攪拌面粉，讓面粉招攬水分。

　　3，揉搓面團，把面團揉成平滑的狀況後，用保鮮膜蓋住盤子，讓面團醒發2幼時主食。

　　4，正在面團醒發的經過中，咱們可能愚弄這個工夫創造包子餡。計一律塊半肥豬肉，把豬肉剁碎，接著列入食鹽、生抽和食用油，攪拌平均，腌造10分鍾。

　　5，把榨菜切碎，列入到肉餡中。由于榨菜仍舊有鹹味，是以舉措4的肉餡不行加得太鹹。把榨菜丁列入肉餡後，攪拌平均即可。

　　6，面團醒發好後，就可能包包子了，捏成己方喜愛的式樣包，然後上鍋隔水蒸15分鍾即可。

　　4，把粘米粉放入盤中，接著列入芋頭丁，接著列入適量的食鹽，再列入淨水，攪拌平均。列入淨水的量，必要看境況而定，只必要把面糊開成濃稠的狀況即可。

　　5，取一個模具或者碟子，正在模具上刷油，接著把面糊倒入模具中，接著放進鍋中，隔水蒸30分鍾即可。

　　爲了使得芋頭糕更香，整好後可能直接切塊食用，也可能把芋頭糕香煎成金黃色，那樣口感會更酥脆。即使念要芋頭糕的口胃更充裕，還可能列入肉沫或者臘肉、蝦米等等，末了正在蒸之前撒上熟芝麻，那樣口感會越發充裕。

　　燕麥咱們要采取原味燕麥，那種增加奶粉或者加糖的，時常吃一下還好，不過爲了康健，原味（也便是沒滋味）的會更康健。由于原味燕麥沒什麽滋味，是以增加牛奶一齊煮，再搭配花生和核桃，雲雲吃起來口感會更充裕。

　　1，把大米洗清潔，接著往鍋中倒入淨水，把花生和核桃一同放入鍋中。待鍋中的水開後，放入燕麥連續煮。（留心由于還必要列入牛奶，是以正在煮燕麥時，不必要列入太多淨水。）

　　3，可能遵循己方喜愛的口感往鍋中列入白糖或者食鹽，一道奶香味一概的燕麥花生核桃粥就大功勝利。

　　2，再計劃少許溫水，溫水中列入少許食鹽，接著把鹽水倒入玉米面中，一邊列入淨水一邊攪拌。

　　3主食，待玉米面一律招攬水分後，用清潔的雙手把玉米面揉成平滑的面團。接著用保鮮膜蓋上，讓面團醒發2個幼時。

　　4，計劃餡料，喜愛什麽蔬菜就把蔬菜炒至7成熟，然後用素菜包包子，末了把包好的包子上鍋蒸熟即可。

　　像現正在雲雲大熱天，吃不下飯時，晚餐一律可能煲八寶粥來當主食吃。八寶米都是粗糧，飽腹感很強，況且光煮粥一律都不必要炒菜，稀少簡單。

　　3，把八寶米泡發好後，加足淨水即可按上“煮粥”按鍵，把八寶粥煮至濃稠軟爛的狀況即可。同樣八寶粥可甜可鹹，遵循己方的愛好列入白糖或者食鹽即可。

　　年青人，就應當少吃米飯和肉類，發起多吃以上5種粗糧，把粗糧當主食吃，不光飽腹感強，況且養分又康健，隨著舉措做。基礎不費腦，不了解你學會了嗎？

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