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　　正在咱們平時的飲食布局中，主食無疑飾演著至合緊要的腳色。無論是東方文明的米飯主食、面食主食，仍是西方的面包、意大利面，主食都是人類生計中弗成或缺的逐一面。然而，跟著春秋的增進主食，特殊是進入中晚年階段，看待主食的采取就顯得越發緊要了。近年來，鍾南山院士等健壯專家紛紛提出，中晚年人應少吃饅頭和米飯，轉而采取更健壯的主食，雲雲或許比食用保健品更有用地愛護健壯。

　　饅頭和米飯是中國古代主食，大大批家庭都市逐日食用。然而，跟著摩登生計節拍的加疾和飲食布局的變更，過量食用這兩種主食或許會帶來少少健壯題目。起初，饅頭和米飯都是細糧，缺乏足夠的纖維質和維生素，容易導致消化不良和肥胖題目。其次，白米飯的重要因素是澱粉，食用過多容易導致血糖升高，看待仍然存正在血糖題主意中晚年人越發晦氣。是以，中晚年人應妥貼淘汰饅頭和米飯的攝入量，轉而采取更爲養分豐盛的主食，以堅持身體的健壯。

　　玉米是一種常見的主食原料，含有豐盛的炊事纖維、維生素和礦物質，看待中晚年人的健壯擁有緊要意思。並且玉米的熱量較低，不易導致血糖急迅升高，是一種理思的代替主食。

　　做法：將玉米面倒入盆中，出席少量面粉，出席酵母粉和淨水，用筷子攪拌成稀一點的面糊。正在活底蛋糕模具內刷一層油，底部和地方都要刷，將面糊倒入模具中，擺上洗淨去核的紅棗，鍋中加水，放入蒸架半島真人，將裝有玉米面糊的模具放入鍋中，蓋上鍋蓋，用大火蒸熟後，即可食用。

　　燕麥是一種養分價格極高的主食，富含炊事纖維、卵白質、維生素和礦物質，越發適合中晚年人食用。燕麥能夠安排血糖、低落膽固醇、煽動腸道健壯，對防衛血汗管疾病和駕馭體重都有優越的成果。

　　做法：將幼米淘洗明淨，紅棗洗淨去核，南瓜洗淨去皮，切幼塊備用。鍋中出席適量淨水，放入幼米、紅棗和南瓜，大火煮沸後轉幼火煮至粥濃厚，放入即食燕麥，陸續煮3-5分鍾，依照個生齒味可適量出席冰糖或蜂蜜調味，即可食用。

　　豆類是一種優質的卵白質根源，同時富含纖維、維生素和礦物質，有幫于改觀消化體例效用、低落膽固醇、駕馭血糖等半島真人。中晚年人妥貼食用豆類主食，看待堅持身體健壯擁有緊要用意。

　　做法：將黃豆面和黑豆面混淆，出席適量幼米面和幼蘇打，攪拌勻稱，出席適量淨水，揉成面團，靜置瞬息。將面團分成幼份，搓成圓形，然後按壓成扁平狀，放入籠屜內，用旺火蒸熟即可。

　　中晚年人的饮食健壮看待爱护身体健壮至合紧要主食，而主食动作平时饮食的紧要构成一面，采取符合的主食看待仍旧健壮至合紧要。燕麦、玉米和豆类都是理思的代替主食，富含养分、易于消化罗致，适合中晚年人食用。通过合理搭配和食用这些主食主食，能够更好地爱护中晚年人的身体健壮，延缓衰老经过，升高生计质地。半島真人發起中晚年人少吃饅頭和米飯多吃這3種主食勝過吃保健品