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　　思要保衛免疫力，應細心仍舊健壯的存在式樣，比方合理飲食、適量運動不久坐、戒煙限酒、情緒平均、睡眠作息秩序等等。正在飲食上，對付保衛免疫力，沒有一種食品零丁有這麽大的才氣。要思保衛一個好的免疫力水准，肯定要保障食品多樣化。

　　給大多兩個數字：每天吃的食品要高出12種，每周吃的食品品種要高出25種，此中可囊括谷類、薯類、豆類、堅果、蔬菜、生果、禽肉、畜肉、水産類、蛋類、奶類等，調味品不算。

　　正在肯定畛域內，食品越廣泛，品種越多主食，抵擋表界進擊的才氣相對就越強。這就比如一個隊伍，排兵列陣要合理，且每個崗亭都軍力寬裕。正在食品多樣化、品種全盤的根本之上，要保障食品的平衡，此中有一種食品必不成少，那即是主食。

　　思要保衛免疫力，起初能量攝入要寬裕，主食是能量的首要來曆。平凡人借使沒有主食供能，一方面大腦運作的成果會大大低重；另一方面借使主食供應不敷，人經驗燃燒肌肉來供能，變成肌肉失掉，工夫長了之後，人會變得乏力、沒勁兒，免疫力低重。

　　主食不要過度靈巧，要細心粗細搭配，囊括全谷物、雜豆和薯類，夥食指南提倡尋常成人每天可攝入谷薯類250-400克（生重）。此中逐日攝入薯類總量可占到主食總量的30%以上，的確能夠吃到50-100克（生重）主食，能夠參考一個中等巨細的雞蛋或許重50-60克。薯類有山藥、芋頭、紅薯等，它們有一個配合的特征，都含有督促免疫活性的黏卵白，對保衛抵擋力有幫幫。

　　紅薯的卵白質質料相對高，可添補大米、白面中的養分缺失，時常食用可提升人體對主食中養分的欺騙率，于是，紅薯是主食理思的替換品。另表，紅薯熱量較低，一致重量的紅薯唯有大米熱量的1/4，況且還富含夥食纖維，有防便秘的效用。不只這樣，紅薯富含鉀、β-胡蘿蔔素、葉酸、維生素C、維生素B6、脫氫表雄甾酮等因素，擁有包庇血管、輔幫防癌等多種效率。

　　對消化效力弱的人群來說，紅薯最好放正在早餐或者午餐吃，晚餐盡量少吃或不吃，不然傍晚躺平睡覺時，産生反酸的概率會更高極少。

　　吃紅薯時要將皮去掉，加倍是有褐色或者黑褐色雀斑、黑塊的地方，肯定要去除整潔。

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