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　　半島真人糖尿病病友公多存正在胰島素滲透不夠或胰島素拒抗，不行填塞詐欺葡萄糖，身體沒有滿盈的能量供應，就會感到勞累、乏力。再加上飯後血液分流到胃腸道，供應大腦的血液相對裁減，容易浮現沒心靈、犯困的情狀。

　　吃進去的碳水食品，正在體內被分析成葡萄糖，葡萄糖進入血液後，假如不行填塞被詐欺，就會使餐後血糖升高主食。

　　糖尿病病友因爲胰島效力缺陷，對糖類的詐欺率低（導致餐後血糖升高）主食，固然吃飽了，但身體的機閉細胞如故缺乏能量，就會向大腦發送“饑餓”信號，因而有總“吃不飽”的感到。

　　當餐後血糖過高時，會導致血漿的滲入壓升高，刺激中樞神經發作口幹、口渴的感到，就會多喝水，多排尿。假如血糖局限得好主食，這些情景會獲得革新。

　　1.用膳不計量：思吃多少吃多少，或粗糧就多吃，總能量超標，倒黴于控糖。創議餐餐都定量，七八分飽就脫節餐桌。

　　2.把土豆當菜吃：土豆富含澱粉，屬于主食，假如拿來配米飯，餐後血糖就會失控。另表，再有藕、山藥、紅薯等都屬于主食。

　　3.綠葉菜吃得少：不愛吃綠葉菜，夥食纖維攝入不夠，影響血糖秤谌。綠葉菜中含充裕的夥食纖維，可延緩餐後血糖上升，每天最好能吃到300克（每天吃蔬菜的總量要抵達500克）。

　　4.喜好趁熱吃：食品溫度越高（越發是澱粉類食品）升糖速率越疾，由于澱粉的糊化水准和老化水准，受溫度影響。如米飯、土豆、玉米等富含澱粉類食品，煮熟放涼後容易回生，發作抗性澱粉，可能低落攝取率，延緩升糖速率。

　　5.吃得太鹹，口重：食品太鹹，餐後血糖也會由于腸道鈉糖泵機造（使糖攝取增疾）而升高，對血壓和腎髒也很倒黴。糖友每天的食鹽量不要超越5克。醬料（如百般醬、蚝油等調味品）和便利食物（如便利面主食、臘腸等）含鹽量高，要少吃，盡量吃新奇食材。

　　6.用膳速率太疾：用膳速率疾，幾分鍾搞定，容易吃得多，影響血糖秤谌。探索覺察，每口飯嚼30下有幫局限血糖，加多飽腹感。創議早餐用餐時長爲15-20分鍾，午、晚餐爲20-30分鍾。

　　7.用膳挨次錯誤：吃同樣的食品，假如先吃蔬菜，再吃肉類，終末吃米飯，餐後血糖反響清楚低落；假如先吃米飯，再同時吃蔬菜和肉類，餐後血糖清楚升高。糖友的用膳挨次：湯→蔬菜→肉類→主食。

　　8.用膳犯法則：思吃就吃，饑一頓飽一頓，會導致血糖擔心甯。要法則用餐，兩餐間隔5-6幼時，晚餐時光盡量不超越19點。不任性吃零食，正在兩餐之間調理加餐，一天不超越3次。

　　9.不吃早餐：不吃早餐，正午很餓，容易吃過量，導致血糖升高。早餐吃得太晚（晚于8點），也倒黴于血糖局限。早餐要依時吃，且要養分充裕，包羅蔬菜、雞蛋、牛奶等。

　　10.血糖高还吃生果：血糖局限差的糖友，可能用黄瓜、西红柿替代生果。当空心血糖正在7mmol/L以下，餐后2幼时血糖正在10mmol/L以下，并维持1周后，再吃生果，举荐吃低糖生果。主食吃完飯借使有這3個顯露多半餐後血糖一經超標了