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　　主食是爲身體供給要緊能量的食品，辦理溫飽，餍足身體養分的需求，好比米飯、面條主食、包子等等，是咱們每每選用的主食，但有的主食熱量诟谇常高的，每每吃會擴充身體的肩負，容易發胖；

　　是以主食的采選也很緊要，不但要操縱量，還要選對，即日爲大師整饬了4種長肉最猛的主食，熱量很高，有的人照舊天天吃，發起明了，早知早受益！

　　這類面食每每以面粉爲要緊因素，搭配種種餡料，餡料裏還會加良多的食用油，然後采用煎、炸來烹造成熟，大大的擴充了油脂的吸附量，是以雲雲做出來的面食含有較高的油脂和熱量。攝入量過多會導致能量過剩，並擴充體重。

　　1、先來和面，300克面粉，300克涼水主食，涼水和面會更勁道，攪拌成沒有面粉顆粒的濃稠面糊，這個幼方法要記好哦。

　　2、再加250毫升的涼水，赓續拌勻，這個面糊對照稀，倘使太幹了的話，面餅做出來會對照厚。

　　5、蔥花和火腿直接加到面糊內中，再來一勺鹽調味，拌勻後就能夠濫觞攤面餅啦。

　　6、第一張餅涼鍋涼油，舀一勺面糊攤勻，我這個鍋對照大，差不多要一勺半才華鋪滿，開大火烙，稍微的定型後倒一勺蛋液搖晃攤勻。

　　7、蛋液凝結後翻面，大火再烙一分鍾出鍋，這張餅真的超等容易，我這些面糊一共是烙了七張餅，一共花了十幾分鍾，萬分火速，一家人的早餐就搞定啦。

　　你們我方看一下，真的萬分柔滑勁道，現正在你顯露爲什麽表面賣的雞蛋餅這麽好吃了吧，第一步和面萬萬別錯了哦。

　　蛋炒飯能夠說是一道萬分容易的家常美食，我有時分早上爲了圖便利，也是一碗剩米飯，加上一個雞蛋，容易炒一下便是美美的一道早餐，吃起來萬分的鮮美油潤，但蛋炒飯吃多了也會變胖，米飯正在翻炒的曆程中會接收滿滿的油分，是以吃起來才會那麽油潤，再加上配菜會攝入過多卡道裏，每每吃會增肥。

　　1、幹香菇5朵，沖洗整潔後加溫水泡發。所有泡軟後擠幹水分，先切長條，再切成幼丁備用。

　　2、藜麥泡好後吸足了水分，接著瀝幹水分備用。起鍋燒水，水開倒入藜麥，大火煮20分鍾。

　　4、青豆50克，剝殼後沖洗整潔；玉米半根，沖洗一下後把玉米粒剝下來就行；胡蘿蔔半根，削皮後切成幼丁。

　　6、起鍋燒水，水開加一勺鹽和一勺食用油，然後倒入青豆，胡蘿蔔，玉米粒焯水。大火煮1分鍾，煮到所有飄起來就熟了，撈出後晾幹水分備用。

　　9、調味加鹽、雞精、生抽、蚝油，炒勻後再加一把蔥花，閉火後就能夠出鍋了。

　　炒面、炒粉也是良多上班族的午餐采選，因而速率疾，並且好吃也管飽，一口油滋滋的，吃的相當的過瘾，

　　但與此同時隨同的也是矯健的隱患，要顯露炒面炒粉都是配上了雞蛋，肉絲，青菜等炒造而成，曆程中，須要不少的油，否則就很容易粘鍋，是以這類主食也要操縱量，否則會導致肥胖。

　　食材：2個青椒、5個雞蛋、幼半個洋蔥、2勺生抽、1勺老抽、2勺蚝油、2勺黃豆醬、1勺白糖、1勺澱粉、半碗淨水

　　1、先來調個醬汁：碗中插足2勺生抽、1勺老抽、2勺蚝油、2勺黃豆醬、1勺白糖、1勺澱粉、半碗淨水，攪拌平均後先放一旁。

　　7、炒至斷生後倒入煎好的雞蛋，調好的醬汁也倒進來，翻炒平均後開幼火煮幾分鍾。

　　8、煮到湯汁變濃稠就能夠出鍋了。這個雞蛋醬真的太香了，醬香濃烈主食，口感微甜，拌面拌飯都分表香。

　　面條煮熟後撈出來，直接舀上幾勺這個雞蛋醬，便是超等好吃的雞蛋面條了，用來做早餐再相宜但是了。

　　西式疾餐類主食。要緊常見的有咱們的炸薯條、雞腿和漢堡類，分表孩子來說，可謂是相當的有吸引力，良多白領上班沒光陰用飯，也是一份疾餐一點，馬虎了吃一點，但這些食品熱量和脂肪相當高，會使人分表容易長肉。

　　1、山藥兩根，洗淨削皮，然後用刀拍碎，顆粒對照大的話再用刀剁一下，剁成這種幼顆粒就行了，裝入碗裏。

　　2、然後少量多次的插足面粉，邊加邊攪拌，直到攪拌成顆粒顯明的幼疙瘩，這個面疙瘩的做法容易又養分，口感還厚實，做好後先放一旁備用。

　　6、起鍋倒油，倒入蛋液，蛋液濫觞凝結的時分用筷子滑散，能夠多煎已而，片面感觸雞蛋煎老一點會更香，煎好後先倒出來。

　　7、赓續起鍋倒油，加蔥蒜爆香，然後倒入西紅柿丁，加一勺鹽更容易出汁兒，大火赓續翻炒主食。

　　10、調味兒加鹽、胡椒粉、生抽、香油，赓續煮一分鍾就能夠閉火了，出鍋前倒入青菜，拌勻後就能夠開吃了。

　　好吃又养分的山药疙瘩就做好了，用来做早餐是再相宜但是了，并且这个疙瘩做法容易又火速，还超等养分好吃。長肉最猛的4大主食油條米飯都排不上號熱量高有些人天天吃