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　　半島真人聽起來有必然理由，由于米飯精美面食這類主食所含的低纖維碳水化合物，會被身體神速轉化爲單糖，晦氣于減肥。

　　但假使雲雲，刪除碳水化合物的添補也會給身體帶來傷害，咱們不行齊全杜絕主食，而是要有選取地調換。

　　但好正在，很少有人天天只抱著玉米啃，平素飲食中的其他食品，可以添補這兩種氨基酸的空缺。能夠權且用玉米當主食，不要永久、簡單地吃。

　　和白米飯、面條比擬，這些薯類食品的炊事纖維要充足得多，體積大、飽腹感強，並且代價又低賤。

　　红薯、紫薯滋味香甜，人人锺爱；土豆也逐步成为良多国度倡议的主食。那为什么只给第 8 名？

　　由于……好吃加低賤，特殊容易吃多。純潔蒸熟、煮熟最好；烤的話，含糖量容易升高。

　　一餐吃一個拳頭巨細的量就差不多。其它，假設菜內裏有土豆絲、土豆片，其它主食也要減量。

　　大部門人把山藥、芋頭當蔬菜吃。實在，它們的碳水化合物含量不低，齊萬能夠用來取代主食。並且吃得良多，熱量也不會很高，飽腹感很強。

　　是的，你沒看錯，雜豆也是很好的減肥主食。紅豆、綠豆、花芸豆乃至豌豆，都是適合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、惬意；而豌豆的 B 族维生素含量特殊的高主食，炊事纤维也高。

　　和超市賣的挂面比擬主食，能量差不多，不表全麥的炊事纖維含量充足些，飽腹感強主食。

　　全麥意面平凡色彩偏深棕色，而不是通常的黃色。比擬于平凡面條和白米飯，全麥意面的升糖指數值對照低，吃完血糖上升越發從容，消化安定，增添物也少。

　　通常 100 克重的意面约 360 千卡，且意面不唯有面，再有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是表率的热量炸弹。

　　假設吃沙拉和健壯餐，該當呈現意面每每顯示正在內裏。通常直接煮好後放一點點鹽和黑胡椒調味，像其它沙拉菜相通搭配醬汁就能夠。還能夠和蔬菜肉類做成炒面，記得少放油！

　　總之，不要像餐廳的肉醬意面相通，一份餐內裏惟有醬和面。多搭配極少蔬菜菌菇肉類，刪除面的比例，才更健壯。

　　荞麦面的原料是不去壳的荞麦，富含更完好的炊事纤维和其他养分素，如维生素 B1，能革新血糖、血脂，也是减肥的好同伴。

　　麥面最純潔的便是冷荞面，淨水煮熟後放正在冰水中冷卻，撈入碗中配上一點蘸料沿途吃，冰風涼口。也能夠和蔬菜沿途拌沙拉吃。

　　幼米養胃，有必然的理由。對待良多飲食無局限或容易暴飲暴食的友人，幼米是很溫和的雜糧選取，不像雜豆有表面一層豆皮必要煮爛，喝下去，腸胃的擔任對照幼。

　　幼米煮粥是最養分的服法，暖胃也暖心。不念喝粥的友人，還能夠和大米沿途煮「黃金二米飯」。

　　糙米，表面那層的養分沒有被磨掉，養分總計存在下來了。便是咱們敬佩的沒有精加工的粗糧。

　　紫米的花青素很充足，礦物質的含量，也比通常淡色的糧食要高。表皮相對鞏固，耐嚼，還能夠把用飯速率降下來呢。

　　烹煮前，必然要浸泡充滿，否則就很硬。偶爾民俗不了的，能夠搭配著大米、紅豆沿途吃，滋味最理念。

　　雖說燕麥熱量並不比大米低，可它消化接收慢，飽腹感希奇好，是以少吃點也不會餓。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都对照充足，又容易买到，代价又算亲民，口胃又理念，吃起来又纯洁便当的主食选取了主食。这个第一名必需给它。

　　能够把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例夹杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　早餐或零食，还能够尝尝，牛奶燕麦粥。燕麦浸泡几幼时，参与煮沸的牛奶中，焖上 20 分钟阁下，还能够依照局部丁味爱好，加一勺枸杞、葡萄干、果仁碎沿途吃。别靠不吃主食减肥了9 种健壮主食排行榜紫薯竟然只排第八