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　　半島真人良多密斯妹認爲減肥，不行吃主食。由于時常聽到減肥達人說，導致身體肥胖的不是脂肪和卵白質食品，而是含有碳水的主食。

　　月吉聽貌似很有理由，確實也有必定的理由，分表是像米飯面條等低纖維精碳水化合物，正在身體內很容易轉化爲單糖，從而轉化爲脂肪，重積正在體內。

　　然而倘若不吃碳水食品，不吃主食，會給身體帶來虐待，因而減肥必定要吃主食，要采取高纖維，低熱量主食，低GI，含複合碳水豐饒的主食。

　　下面豆豆養分師給行家分享10個能夠替代米飯面條的減肥主食，不光養分豐饒，好吃，並且還不會長胖。

　　幼米含有豐饒的夥食纖維和維生素b1，低鈉低GI，富含色氨酸，所含的卵白質也遠高于大米，能夠和大米1:1煮粥或者做飯。

　　燕麥含有豐饒的b族維生素，卵白質，水溶性夥食纖維β—葡聚糖，不光能夠幫幫掌管血糖，還能夠緩解便秘，飽腹感分表強。

　　有句老話說，白米飯使人糊塗，糙米飯讓人聰敏。能夠見糙米飯的食療用意有何等健壯，糙米根本大將稻谷的養分總共保存，含有豐饒的維生素，礦物質，夥食纖維，能鼓舞腸道的蠢動，能夠摒除體內的膽固醇和垃圾廢料。

　　荞麥含有豐饒的夥食纖維不飽和脂肪酸，維生素b族以及多種微量元素。升糖指數對照低。並且有降血脂降膽固醇的食療用意。荞麥日常被做成荞麥面來食用，是喜好面食的減肥人群首選的主食。

　　藜麥被稱作全養分食品，根本上含人體所須要的總共養分，所含的卵白質和夥食纖維遠遠高于其他谷物，擁有低脂肪，低升糖，飽腹感分表強，和大米一塊燒飯，有利于進步代謝，損耗更多的脂肪。

　　玉米是最常見的粗糧主食，含有豐饒的夥食纖維和維生素，還含有白米飯所沒有的鈣磷鐵等礦物質，是類型的低升糖主食、低脂肪食品，能鼓舞腸胃消化，幫幫代謝更多的脂肪。

　　高梁米含有豐饒的夥食纖維、卵白質、維生素b族、鈣磷鐵等礦物質因素，其抗性澱粉比大米高。能調治血糖，延緩血糖升高的速率，同時能鼓舞腸胃的蠢動，進步消化代謝。

　　青稞的夥食纖維含量是幼麥的好幾倍。再有豐饒的維生素b1、鐵、銅、鉀、葡聚糖，可能幫幫調治血脂血糖，鼓舞腸胃消化代謝，能夠和大米一塊燒飯煮粥。

　　薏米是一種藥食同源食材，既能夠食用，又能夠藥用，含有豐饒的夥食纖維、卵白質、脂肪、複合碳水、維生素e、硒、鈣、鐵等礦物質，擁有利尿，祛水腫，美白肌膚的食療用意，分表適合水腫型肥胖人群操縱。

　　用全麥粉做成的全麥面包，全麥粉含有麥粒的總共養分，含有豐饒的B族維生素、夥食纖維、卵白質以及多種礦物質養分因素，擁有高纖維，高飽腹感，低升糖，並且還可能幫幫晉升新陳代謝。然而必定要注意，市道上黑褐色的面包並不都是全麥面包。

　　末了藍豆豆養分師指導：行家正在減肥經過中必定要吃主食，倘若不吃主食減肥，不光會影響你的氣血、大腦的智力，還會導致脫頭發，後面還會惹起反彈。

　　當然適合減肥的主食不光僅是上面10種，然而行家必定要注意，不要曆久簡單的吃某一種主食，必定要交叉搭配多樣化主食，品種越多，養分就越平衡，就更可能幫幫進步身體的代謝，這也是爲什麽我不絕創議行家用百谷餐餐替換遲早的主食的來源，一餐就能吃到30種高纖維的主食，念不瘦都難。

　　我是蓝豆豆养分师，喜好养分强壮减肥健身，倘若你还不明白如何减肥，若何养分食疗强壮，赶疾合心我，回答“蓝豆豆”接洽养分师最有用减肥步骤，回答”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天依时更新，分享各式减肥强壮生涯妙招，让咱们一块变瘦变美吧！10种可庖代米饭面条的减肥主食 先吃先瘦