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　　半島真人但咱們地大物博，主食吃啥，每個地方都不雷同，南米北面是最直接最顯著的區別。

　　揀選多，對待享用美食是個大好事，但也給不少處于減肥時間的幼夥伴，帶來了一個的確疑難：

　　磋议者们对中国西北五个省份（陕西、甘肃、青海、宁夏和新疆）的 10 余万中暮年住民发展了调研，正在搜集、认识了参预者的主食偏好，及身高、体重、腰围、体脂率等数据后涌现：

　　與愛吃面食的人比擬，愛吃大米的平常體重男性體脂率超標危險更低，女性腰圍超標（向心性肥胖）的危險更低。

　　單純領略即是，比擬于吃大米，吃饅頭面條等面食的人，恰似，確實，也許……更容易胖一點。

　　科學家們認識，這也許與大米、幼麥的因素，區別主食的熱量，以及炊事搭配相閉。各式情由疊加，釀成了吃面食比吃米飯更容易長膘主食。

　　原本，無論是精加工後的大米和面粉主食，照舊屬于粗雜糧的燕麥、幼米、紫米，熱量都差不多。但吃什麽，怎樣吃，才力可口康健兩不誤，確實有極幼年手藝：

　　這兩年民多都曉得了，減肥時間揀選主食，比擬于看熱量或齊備不吃，更應當體貼升糖指數（GI）。血糖穩了，有利于身體少存點多余脂肪。

　　比如不少粉类，固然是精造食物，但 GI 并不高主食，而有些粗粮（比如糯玉米、蒸南瓜）吃了反而会让血糖嗖嗖升。

　　要提示一句，每部分对食品的血糖反响会有区别，GI 数据是供民多参考的一个目标，倡导有控糖需求的人，做好餐后血糖监测，找到适合本人的低升糖反响食品。

　　固然比擬精造的白米白面，粗雜糧全體的升糖指數都低極少，但良多人確實吃不慣粗糧的口感，或者吃多了會腸胃不稱心。

　　原本，控造極罕用膳幼手藝，能幫你把米飯面條饅頭的血糖反響和熱量，駕禦下來一點點。

　　米飯、面條、饅頭都是純純的主食，熱量自己不算低。三種之中，饅頭是吸水量起碼的一個，熱量最高，借使每餐都紮結實實一兩個大饅頭下肚，行爲主食容易供能比超標。

　　細心駕禦好量，別由于菜品太下飯就「再來一碗」。吃饅頭的話，記得提示本人拿個幼點的，或者比之前少吃半個嘗嘗。

　　無論是米飯、面條、饅頭，單吃都更容易血糖嗖嗖升，最好能先吃點青菜和肉，再吃主食，能讓它消化的慢極少，血糖也更穩極少。

　　更症結的是，先吃低熱量的蔬菜把胃先占個半飽，後續高熱量的就能主動駕禦少吃點，是一種不錯的戰術。

　　康健饮食并不是单纯的「只吃某一种食品」或「绝对不吃某一种食品」主食，而是找到既康健又能让本人吃得快笑的饮食计划，把好的习气和形式，保持下去。米飯面條饅頭哪種主食更方便胖？（附減肥主食秘籍