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　　糖尿病患者最應當防衛的即是“糖”。這裏的“糖”指的是廣義上的碳水化合物，而非姜糖、紅糖、白砂糖等。主食類谷物、根莖類蔬菜、各類生果，再有零食、甜點和含糖飲料等，都含有較多的碳水化合物。

　　關于平居飲食，咱們民俗每頓飯都吃主食，沒有主食總感應吃不飽。吃主食是對的，但要科學地吃。越精造的主食，升高血糖的才華越強。精造主食加上肉類和脂肪，聯合對咱們的代謝體例發出了挑撥，會讓血糖一起飙升。因而，咱們正在平居存在中要做到以下幾點來節造血糖。

　　主食是指米飯、粥、饅頭、面條、面包、餅幹、米粉、雜糧等谷類和雜豆類，以及土豆、紅薯、芋頭、山藥等薯類。它們的聯合特性是富含碳水化合物，能供給較多的能量。

　　執掌血糖，更加是消重餐後血糖，先要裁汰精造主食的攝入量，擴充粗雜糧的比例，做到適度低碳。平常的程序是每天攝入250～300克碳水化合物，適度低碳的程序是每天攝入120～200克碳水化合物，即裁汰40%～50%的主食量。

　　除了大致程序，全部到每個體的主食量，還要依據身高、體重、舉動強度和血糖景況來確定，並均勻分撥到早、午、晚三餐中。大凡每餐碳水化合物的攝入量不宜跨越60克。60克碳水化合物相當于80克大米或面粉，做熟後約莫是150克米飯或100克饅頭。

　　卵白质食品是指鱼虾等海产物、肉类、蛋类、奶成品和大豆成品等。它们富含优质卵白质，也供给维生素和矿物质，如钙、铁、锌、维生素 A、B族维生素等。卵白质否则而比力紧急的养分素，况且不会升高餐后血糖。将富含卵白质的食品与主食类食品搭配食用，有帮于消重整餐的餐后血糖。因而，每一餐都应当有一两种富含卵白质的食品。

　　蔬菜根本不含糖，不只養分價錢高主食，況且有幫于消重餐後血糖水准。舉個例子，大米飯（籼米）的血糖天生指數爲82，大米飯與炒蒜苗沿途吃則爲58。

　　糖尿病患者每餐都要多吃極少蔬菜，出格是要多吃綠葉菜，如韭菜主食、菠菜、油菜、油麥菜等，也可搭配嫩莖類蔬菜，如芹菜、菜心、芥藍等，花菜類蔬菜，如西藍花、菜花等，茄瓜類蔬菜，如西紅柿、茄子、西葫蘆等，以及菌藻類，如香菇、木耳、海帶等。糖尿病患者全天攝入的蔬菜總量要跨越500克主食。

　　不少糖尿病患者這也不敢吃、那也不敢吃主食，食譜很匮乏主食，做不到每天攝入起碼12種食材、每周攝入起碼25種食材的條件，認爲吃得越簡略、越少，血糖就越低。真相並非如許。獨立吃兩個包子或者吃一碗面條的餐後血糖反而較高，由于匮乏的食品消化速率疾，不扛餓。

　　糖尿病患者除了要防衛食品多樣化，還要防衛進餐次第，先吃什麽、後吃什麽大有常識。中國養分學會《中國2型糖尿病炊事指南》提倡，用膳時根據蔬菜、肉類、主食的進食次第，以裁汰餐後血糖顛簸，恒久相持，可使糖尿病患者餐後血糖及糖化血紅卵白水准明顯消重。

　　除了吃，“動”關于糖尿病患者也很緊急。糖尿病患者餐後要盡量多舉啓碇體，不要主食。舉動對糖尿病患者優點許多，網羅節造血糖、支持適宜體重、改革胰島素敏銳性主食、節造炎症、抗禦血汗管並發症和支持心境健壯等。

　　糖尿病患者應當把舉動行爲調治手腕的一局限，並恒久相持。餐後30分鍾支配舉行中低強度的有氧運動，例如步行、慢跑、騎車、舞蹈、跳繩（慢速）、拍浮、跳健身操、打太極拳等。平居體力舉動網羅爬樓梯、騎自行車、

　　一個體是否患糖尿病受到遺傳成分的影響。固然遺傳成分無法厘革，然而咱們可能厘革後天的情況和存在民俗，裁汰更多成分的累積，從而延緩或避免罹患糖尿病。

　　減重是消重糖尿病産生危急的有用措施。正在糖尿病患者的逆轉調治中，最緊急的合鍵即是減重。最有用的減重措施是裁汰總能量攝入和擴充總能量支撥，也即是少吃多動。肥胖和超重人群能正在3～6個月減掉體重的5%～10%，而且能擔保每周運動150分鍾及以上，就能大大消重患糖尿病的危急。

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