WWW_99BTHGC_COM

　　半島真人良多人特別是女生爲了保留身體減肥，最常見的一個要領便是“低碳飲食”——不吃主食!不過，不吃主食對身體真的好嗎?別再誤解主食了，主食好處良多!

　　吃主食能調控血糖主食。好比糖友一天所吃的主食少于3兩，正在饑餓時，體內的升糖激素將很速升高，不只如許，還會出現大批的代謝産品，加重肝腎肩負。其它主食，主食中的燕麥還富含擁有調控血糖和血脂功用的因素，如β葡聚糖。

　　主食中的粗糧富含炊事纖維，利于注意便秘、鼓吹腸道蠢動。個中，荞麥比擬傑出，其炊事纖維含量是大米的十幾倍主食，還含有保健因素蘆丁、槲皮素等，有幫安排餐後血糖。

　　有相當多的人不吃主食，也不吃肉、蛋和豆成品，只吃少許番茄、黃瓜之類的低碳水化合物食物，如此很容易導致卵白質攝入量急急虧空主食，同時形成多種維生素和礦物質缺乏。接續如此的養分不良狀況，衰老、皮膚變差、回想力降落、失眠、躁急、月經蕪雜等危急就會一個個找上門。

　　每天起碼半斤糧。中國住戶均衡炊事指南推舉，成年人每人每天“谷類薯類及雜豆”數目爲250-400克(以糧食的幹重計)，這是總量。的確最好如此分撥：全谷粗雜糧和雜豆類50~150克，薯類50~100克(幹重，按鮮重算，約是幹重的5倍重)，其余爲精米白面。

　　粗細搭配更康健，減肥的人、血糖高的人對主食特別敏銳，本來正在吃主食時，可能粗細搭配哦。將燕麥、荞麥、糙米等低升糖指數主食與精白米面搭配，好比做豆飯、荞麥飯、雜糧面點、雜糧粥等，還要盡量避免吃用糖加工的主食。

　　吃粗糧最好粗糧細做，將粗糧破壞成顆粒或粉狀，做成各樣各樣的雜糧糊、雜糧饅優等，口感好、易嚼碎，便于消化汲取。

　　吃主食應注意“粗細搭配”，即精白米面、白面包、米粉等高升糖指數食品與燕麥、荞麥、糙米等低升糖指數食品搭配，好比正在精白米面中插手雜糧豆類做成豆飯、荞麥飯、雜糧面點等，還要盡量避免吃加糖的主食，以擔保血糖不亂。

　　可能適合淘汰主食攝入，但不行一口不吃，發起體力舉動較少的女性正在減肥時刻每天吃3兩糧食(1兩糧食約莫相當于半碗米飯)，還要注意把主食食材換成豆類、粗糧和薯類，既能擴充飽腹感，又利于養分素的添補。

　　终末，伙伴们要记住一个康健的口诀偶：多菜少肉七分饱，粗细搭配弗成少，主食不离米面蔬，合理运启程体好。返回搜狐，查看更多別再誤解主食了主食好處多多