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　　減肥平素是一個永久的話題。然則現正在社會物質雄厚。很容易就吃多了，吃胖了。

　　肥胖導致身體走樣，只是最初的表示，時分長了不光會影響你的個別氣質，還會影響到身體的康健題目，導致一系列的肥胖並發症。

　　許多人通常吃的主食是米飯和面條或者稀飯、包子、饅頭，這些主食盡管你吃得再少，熱量也不低，況且它們所含的要緊養分是碳水化合物，很容易導致肥胖題目。

　　1、藜麦，藜麦含有雄厚的维生素矿物质，属于高卵白全养分的碱性食品， 它含有人体所需求的扫数养分素，饱腹感要比米饭强好几倍。

　　2、玉米，玉米的熱量和含糖量都比米飯面條要低，飽腹感強，所含的夥食纖維要比米飯面條雄厚許多，玉米內雄厚的鎂元素可能幫幫排出體內的毒素和垃圾。

　　3、紅薯，紅薯的熱量只要米飯饅頭的1/3，脂肪含量只要大米的1/4不到，紅薯含有雄厚的夥食纖維，紅薯是低脂低能，高飽腹感的食品。

　　4、山藥，山藥的熱量只要米飯的一半，含有卵白和雄厚的夥食纖維，飽腹感強可能庖代主食，不光可能幫幫減肥，況且還可能延緩皮膚的衰老。

　　5、糙米，糙米的養分要比平凡的大米雄厚許多，含有更多的維生素主食，礦物質，夥食纖維，養分更周至，飽腹感更強，況且升糖指數也要低許多。適合和大米一同做成雜糧飯。

　　6、燕麥，燕麥含有雄厚的夥食纖維、燕麥膠、可溶性夥食纖維，可能消重膽固醇的合成，或許消重脂肪的汲取，況且飽腹感獨特強，有幫于減肥。

　　7、豌豆，豌豆含有雄厚的卵白質，夥食纖維，維生素C以及雄厚的鉀質，不光可能減肥去水腫，還能美容養顔。

　　8、紫薯，紫薯含有多種微量元素和雄厚的花青素，包庇感獨特強，不光或許幫幫減肥，還或許抗氧化，提防衰老，熱量也只要米飯的1/3。

　　9、南瓜，南瓜的熱量只要米飯的1/5，然則含有雄厚的夥食纖維維生素化物質，或許很好的激動腸道的蠢動，幫幫腸道消化和代謝。

　　10、蓮藕，減肥的人肯定要記住蓮藕是主食，不是蔬菜，肯定要避免同時攝入多種碳水化合物導致過量，蓮藕含有雄厚的澱粉，但生糖指數低，熱量低，況且含有多種礦物質，100克的蓮藕含有19毫克C維生素C，可能庖代米面等精碳水。

　　11、土豆，100克的土豆含有VC是蘋果的10倍，土豆的熱量要比米飯低許多，土豆還比米飯含較多的夥食纖維和礦物質，飽腹感更強，抗饑餓，土豆最好的服法，用蒸煮來庖代主食，萬萬要注意薯條和薯片熱量很高，不要吃。

　　12、豆類，黃豆，綠豆，黑豆，紅豆等豆類都含有雄厚的夥食纖維和植物卵白，多種優質的養分素，熱量低，包庇感強，可能延緩腸胃的消化，削減饑餓感，可能幫幫增肌減脂。

　　我是蓝豆豆养分师，喜爱美食瘦身减肥健身美容摄生，闭怀“减肥餐食谱瘦身菜谱”，复兴“减肥食谱“，获取肯定会瘦的定造纯饮食瘦身计划！，每天依时更新，分享各式幼妙招，咱们一同变瘦变美吧。12種可能庖代米飯面條的減肥主食每天吃1種默默的變瘦