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養分師引薦：革新血糖的絕佳甜點
2024-08-21 18:09:46
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返回列表 卵白質、纖維和脂肪使得這款甜點額表適合知足您對甜食的盼望，況且不會導致血糖飙升。 倘使您是美国患有糖尿病的成年人中的 12%之一，您恐怕因担忧甜点会急急影响血糖程度而将其舍弃。 底细上，并不是全豹的甜点都沟通。“对血糖友情的甜点应当有卵白质、纤维和矫健脂肪的均衡，”新泽西州的养分师 艾丽莎·斯莫伦（Alyssa Smolen）硕士，RDN，CDN 阐明说。 別擔憂！適合糖尿病患者的甜點如故可能很鮮味。咱們和養分師舉行了相易，以尋找最適合糖尿病患者的甜點，弄知曉它的精巧之處，再有其他支配血糖程度的幼法門。 看待沒有糖尿病的人而言，臨時吃這些沒什麽題目。然而，倘使您患有糖尿病，正在食用甜點時更有心地揀選可以會對您有益。 “研讨证明，将卵白质与碳水化合物连系有帮于改进血糖响应，”得克萨斯州布伦汉姆的运动养分师兼 Victorem 职能养分公司的全豹者珍娜·布朗（Jena Brown），RD，CSSD说。布朗创议：“正在查看食物标签或养分因素表时，在意碳水化合物与卵白质 1:1 或 2:1 的比例，而且要有少许脂肪。”纤维也可以有益。“纤维是支配血糖的要害因素，由于它有帮于支持和安谧血糖程度。”斯莫尔登说道。 所以，血糖友情型甜點正在碳水化合物、卵白質、纖維和脂肪之間有優異的均衡。這有幫于預防因高碳水化合物、低纖維和低卵白質的甜點（如蛋糕或冰淇淋）而導致血糖飙升。 預防血糖連接飙升很主要，由于連接的高血糖可以會導致很多矯健並發症，蘊涵眼病、神經毀傷、牙龈疾病、心髒病、腎病和皮膚感導。 咱們的養分師認同的改進血糖的首選甜點是草莓巧克力味希臘酸奶脆皮。布朗說：“全脂原味希臘酸奶是卵白質和脂肪的優異起源，搭配富含纖維的草莓，草莓是自然糖分的起源。”看待有胰島素屈膝或代謝歸納征的人而言，像草莓這類漿果不妨改進餐後的血糖及胰島素程度。 您乃至可能正在這份食譜中增加堅果，從而添加酥脆口感和纖維含量。迩來的研討證明，高纖維飲食可以有幫于改進血糖支配、血脂和炎症——這些看待任何糖尿病患者來說都是主要的矯健目標。 其余，把（像希臘酸奶雲雲的）矯健卵白質起源與富含碳水化合物的食品搭配起來，與孤獨食用碳水化合物比擬，會讓血糖上升和降落的速率變得更慢、更平定，孤獨食用碳水化合物可以會導致血糖敏捷飙升，然後快速降落。 还记得布朗推选的碳水化合物与卵白质 2∶1 或 1∶1 的比例吗？这款甜点正适合这一央求，每份含有 4 克碳水化合物、2 克卵白质和 1 克脂肪。 巧克力爲這款鮮味的甜點畫上了完滿的句號。布朗說：“黑巧克力中的可可粉是一種成效性食物，富含多酚，與下降胰島素屈膝相閉。”總的來說，這款甜點中的因素釀成了碳水化合物、卵白質和脂肪的均衡組合，有幫于支配血糖。 均衡血糖最簡略卻最有用的養分幼貼士之一是秩序用餐。即使您倘若年光危機或者念減肥，無須飯可以頗具誘惑，但最終可以導致血糖（和能量程度）像坐過山車雷同振動。 斯莫尔登说：“两餐之间间隔年光过长会导致葡萄糖程度大幅降落。”“这些大幅降落会导致能量溃败，这便是全天要平衡饮食和吃零食的主要因由。” 其余，少许研讨证明，不吃早餐与糖尿病前期相闭。斯莫伦和布朗都创议每三至五个幼时进食一次，以避免血糖和能量闪现巨大变动。 正在拣选吃哪种碳水化合物时，布朗还倡议寻找全谷物和每份起码含有 3 克均衡血糖纤维的富含纤维的食品。 當然，矯健的血糖程度不只僅取決于您的飲食。其他生存格式身分，比方按期舉行體育舉止和優裕的睡眠，也有幫于支持矯健的血糖程度。 看待適合糖尿病患者的甜點，蘊涵纖維、卵白質和脂肪，以預防正在食用富含碳水化合物的菜肴後可以閃現的血糖飙升。草莓-巧克力希臘酸奶皮帶來了一種鮮味的組合，富含卵白質的酸奶、富含纖維的生果和鮮味的巧克力，既能知足您的口腹之欲，又對矯健有益。 額表聲明：以上實質(如有圖片或視頻亦蘊涵正在內)爲自媒體平台“網易號”用戶上傳並宣布，本平台僅供應訊息存儲效勞。 原創丨泰國變天，柬埔寨開挖運河，新加坡是真慌了！別念了，中國便是線ProMax跋扈登場：紫色機身有點騷，圓形副屏更炸裂！ 青島一須眉拖欠1400元餐費2年，女東主“卑微”催要令網友悲哀，當事人最新回應 以1.8萬元拍下1.3億元廠房甜點，買受人：法院來找我了，“當時熬了一夜，沒念到竟真的競拍告成” OpenAI推出新成效，將批准企業“定造”目前最巨大的AI模子GPT-4o 與中堅氣力共發展，2024築信相信藝術大獎評委會額表獎獲獎藝術家淩海鵬 我和我女兒的相處原來比起母女，更像閨蜜。無需過分厲加把守，身先士卒，父母便是孩子身邊迩來的類型。正在自... 27 英寸 240Hz QHD IPS 面板，优派推出 XG2736-2K 电竞显示器養分師引薦：革新血糖的絕佳甜點
