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　　藜麥的熱量是357大卡每100克，富含炊事纖維、卵白質、氨基酸、磷、鉀、鋅、鐵、鎂、鈣等養分物質；擁有低脂肪低熱量低血糖指數特質，險些含有人體所需的各樣微量元素，此中可溶性及不成溶纖維素可能吸取身體內的脂肪和膽固醇，是一種特殊康健的養分減肥主食。

　　養分元素，比精米的養分因素高許多，食用後飽腹感很強，其所含的纖維素能促使腸道蠢動，可能減緩腸道對糖脂的吸取速率，血糖不易升高，能很好的幫咱們職掌飲食。

　　幼米的熱量是361大卡每100克，富含食品纖維、卵白質、脂肪、碳水化合物、胡蘿蔔素、維生素、煙酸、多種礦物質等養分元素，此中的磷能促使糖的吸取和代謝，此中的澱粉能發生很強的飽腹感，不溶性炊事纖維能加快排便，幫幫省略體內的銷毀物。

　　紫米的熱量是346大卡每100克，富含卵白只、胡蘿蔔素、花青素、維生素A、維生素B2、維生素C、維生素B族、葉酸、賴氨酸、鈣等養分元素，紫米富含炊事纖維，低糖低脂低GI，吃後升糖指數不會太高，能減低脂肪的合成幾率，能很好的職掌體重。

　　黏液卵白、植物卵白、維生素、脂肪、膽堿碘、鈣、鐵、磷、16種氨基酸等養分因素，山藥低熱低脂高炊事纖維，其所含的甘露聚糖吸水可能膨脹100倍，能延緩澱粉轉化爲葡萄糖，飽腹感特殊強，優劣常好的減肥主食食品采用。

　　燕麥的熱量是377大卡每100克，富含β-葡聚糖、不飽和脂肪酸半島真人、卵白質、維生素、礦物質等養分素，其所含的β-葡聚糖，能延緩食品正在腸道消化的速率，吃後飽腹感特殊強，促使胃腸蠢動，延緩血糖上升，讓人阻擋易攝入過量，有幫于減肥。

　　脂肪、糖類、粗纖維、維生素C、無機鹽、胡蘿蔔素主食、賴氨酸等養分因素，其所含鉻有利于糖和脂肪的代謝，其所含粗纖維能促使大腸蠢動，省略食品正在腸道的光陰，特殊有利于職掌體重。

　　碳酸鹽、維他命、卵白質、鈣、磷、鐵、維生素a、b1、b2、煙酸、肽類等養分物質，所含豐厚的炊事纖維能促使腸胃的蠢動，急迅排出食品殘渣，能省略吸取食品中脂肪。

　　維生素A、維生素E、纖維素、氨基酸、鎂、鈣、硒、卵白質、磷黃酮類、卵磷脂、維生素E等養分因素，其炊事纖維能飽腹感特殊強，可能職掌血糖的上升速率，使脂肪和糖元不會輕松儲蓄，可省略其它食品的攝入。

　　碳水化合物、葉酸、石堿酸、纖維素、皂角苷、灰質、礦物質、維生素B1、維生素B2等養分因素,其所含維生素B能促使新陳代謝，有幫碳水化物的代謝明白，是低脂高卵白食品特殊適合減肥時刻食用。

　　紫薯的熱量是133大卡每100克，富含卵白質、澱粉、炊事纖維、多種維生素、硒元素、花青素、β-胡蘿蔔、維生素C、B、A、磷、鐵等養分因素，

　　不飽和脂肪酸、卵白質、鈣半島真人、磷、維生素E、B族維生素、炊事纖維、澱粉酶、卵白酶、水解酶等養分因素，其所含炊事纖維可能避免脂肪的聚積，恒久和大麥茶可能拔除腸道裏的油膩。大麥是低熱低脂低鈉，特殊適合減肥時刻當主食吃。

　　土豆的熱量是81大卡每100克，富含澱粉、卵白質、脂肪、炊事纖維、維生素B1、維生素B2、維生素c、維生素e、胡蘿蔔素、鉀、鈣、磷、鐵、鎂、多酚類物質等多種養分因素，土豆不含脂肪、抗性澱粉含量很高，吃後飽腹感很強，且消化速率慢，特殊有益減肥，優劣常理念的減肥主食。

　　純荞麥面的熱量是150大卡每100克，富含澱粉、卵白質、脂肪、維生素E、維生素B族、炊事纖維、氨基酸、脂肪酸、亞油酸、煙酸、鈣、鐵、磷、炊事纖維等養分因素，其高纖維高飽腹，能省略熱量的攝入，促使脂肪和熱量的代謝。

　　百谷餐的熱量是270大卡每100克，富含複合碳水、植物卵白、優質脂肪、多種維生素、多種礦物質、多種益生元，是藍豆豆養分師率領養分師團隊斥地出來的，包括100種自然減脂食材，含全谷、全豆、蔬菜、生果、堅果、菌類、藻類、花朵等8大類食品，飽腹感強，養分平衡，特殊適合當減肥時刻的主食吃。

　　蓝豆豆养分师说：减肥不要有劲职掌饮食，但要职掌热量的摄入，学会采用适合减肥的食品，正在咱们减肥的道上优劣常有帮帮的，假如看了还不明白怎么吃，怎么减肥，那你必然要找豆豆养分师好好疏通疏通了。半岛真人最适合减肥吃的 15 种主食思瘦出好身体必然要吃