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　　半島真人1、少吃主食，多吃蔬果。主食要緊碳水化合物，是能量的要緊根源，吃多了飽腹感特強，導致血糖升高，吃過飯就睡覺很容易讓人發胖。

　　即二兩飯半斤菜。女性恩人怕胖，能夠吃一兩飯半斤菜，夜間餓了喝一杯牛奶或者吃一個蘋果，喝一碗稠點的米粥、面條等也不錯。

　　2、少油少鹽主食。晚餐必定要平淡，油鹽過多也是發胖的出處之一，況且極不強壯，還很容易患上良多疾病。

　　就算吃得少，也不行大魚大肉主食、攝入油炸物必定要鄭重。吃油過多，夜間睡眠不單容易肥胖，臉上還容易長粉刺，頭皮出油，胃腸肩負加重還會口腔有異味等；吃得過鹹容易導致第二入夜眼圈、臉和眼睑皮下構造水腫、肢體有緊脹感等不適。

　　3、吃完飯散步運動。吃完飯不要窩正在家裏，餐後半幼時散散步，去呼吸一下表面的嶄新氣氛，血氧含量高會鞭策機體新陳代謝、幫幫髒器輸送氧氣、諧和身體的“物質交流”，從而讓消化吸取才略加強主食。

　　4、不要活氣用膳。用膳活氣是大忌，那樣腸胃會節減蠢動、不消化，而睡眠時會導致食品的儲留，容易爆發肥胖。

　　4、细嚼慢咽。细嚼，让唾液与食品弥漫接触夹杂，让胃酸渗透繁盛，也会晋升胃动力；慢咽让肠胃更高兴担当食品，进餐感想身体惬意水平较高。強壯晚餐的主食蔬菜比是多少？高熱量食品是大忌