飲食常識Manual
常見主食熱量比較:糙米燕麥片藜麥荞麥面誰更順應減脂吃呢
正在減脂時候,許多人都市閃現如許的拔取窮苦症:正在面臨糙米、藜麥、燕麥片、荞麥面這麽多的優質主食時,不知該怎樣拔取。 比擬大米,這四種的GI值更低,飽腹感更強,歸納養分價格也更高,都很適合減脂時候的咱們食用。並且更厲重的是,它們烹調能夠很方便~ 糙米因爲內庇護皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗主食,質地精細。差異于精米的細膩,咬起來有粗纖維感。(用水泡過的糙米,吃起來口感有很大改觀) 燕麥片是由燕麥粒軋造成而成的粗細差異的、呈扁平狀的産品。平常咱們接觸到的是通過速食經管的速食燕麥片。它煮出來對照稠密,滋味對照淡,飽腹感強主食。 藜麥平常有三種色彩,白色(乳白色)、玄色、血色,養分因素相差不大。白色的口感最好;玄色、血色籽粒較幼口感也相對差極少。 荞麥面是以荞麥面粉加水和成面團壓平後切造而成的細面條,條細筋韌,屬于粗糧面,無糖。比擬幼麥面的話,口感不如它細滑。 于是藜麥、糙米、燕麥、荞麥面,從性價比角度,糙米天然是最佳的拔取,從歸納養分價格看,藜麥無須置疑首選;從做法和口感上,幼我以爲燕麥則是花式服法最多的。 :1、糙米提前浸泡,上鍋蒸熟。2、蔥花切碎,米飯,雞蛋,鹽,蔥花混淆平均。 糙米 大米饭80g,豌豆70g,玉米粒70g,草莓80g,生菜60g,紫甘蓝30g,干酪15g :番茄1個200g,糙米飯120g,雞胸肉100g主食,蛋清1個,鹽3g,黑胡椒1.5g,橄榄油,蒜蓉2瓣,番茄醬60g,水澱粉40g :燕麥110g、卵白粉20g、蔓越莓15g、杏仁30g、可可粉4g、牛奶250ml、白芝麻5g主食、亞麻籽粉10g、雞蛋1個 、熱鍋倒油,放入雞蛋火腿雜蔬,下鹽,黑胡椒炒熟。出鍋前放菠蘿果肉。炒好盛起放入菠蘿裏。 三色藜麦65g,红苹果1个,蔓越莓30g,坚果碎30g,生菜20g,枫树浆3ml,盐3g、黑胡椒3g。常見主食熱量比較:糙米燕麥片藜麥荞麥面誰更順應減脂吃呢