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　　和白米饭、面条比拟，红薯、紫薯这些薯类食品伙食纤维要雄厚得多，体积大、饱腹感强。并且代价又低廉，滋味香甜，人人热爱。那为什么只给第 9 名？

　　由于……好吃加低廉，卓殊容易吃多。容易蒸熟、煮熟最好；烤的話，含糖量容易升高。

　　土豆含糖量比紅薯還要再低少許、不那麽的甜。少許國度目前曾經正在倡始「土豆主食化」了主食。

　　蒸煮最佳，一餐的食用量和紅薯紫薯相同。假使菜內中有土豆絲、土豆片，其它主食要減量。

　　大個人人把山藥、芋頭當蔬菜吃。本來，它們的碳水化合物含量不低，齊萬能夠用來代替主食。並且吃得許多，熱量也不會很高，飽腹感很強。

　　是的，你沒看錯，雜豆也是很好的減肥主食。紅豆、綠豆、花芸豆乃至豌豆，都是適合做主食吃的。

　　比拟于精米白面，它们的钾、镁、纤维的含量，都不错；红豆、花芸豆等，吃起来会比绿豆更温和、畅速；而豌豆的 B 族维生素含量卓殊的高，伙食纤维也高。

　　和超市賣的挂面比擬，能量差不多，可是全麥的夥食纖維含量雄厚些，飽腹感強。

　　寻常 100 克重的意面约 360 大卡，一个女生的食量约莫为 80～100 克驾驭，以是，假使单吃热量并不算高。但意面不惟有面，另有酱料。意大利酱高油高盐高热量，是类型的热量炸弹。

　　假使吃沙拉和矯健餐，該當湧現意面時常展示正在內中。尋常直接煮好後放一點點鹽和黑胡椒調味主食，像其它沙拉菜相似搭配醬汁就能夠。還能夠和蔬菜肉類做成炒面，記得少放油！

　　荞麥面的原料是不去殼的荞麥，富含更完美的夥食纖維和其他養分素，如維生素B1，能改進血糖、血脂，也是減肥的好朋友。

　　荞麥面最容易的便是冷荞面，淨水煮熟後放正在冰水中冷卻，撈入碗中配上一點蘸料一同吃，冰寒冷口。也能夠和蔬菜一同拌沙拉吃。

　　幼米養胃主食，有肯定的原因。關于許多飲食無控造或容易暴飲暴食的朋侪，幼米是很溫和的雜糧采選，不像雜豆有表面一層豆皮需求煮爛，喝下去，腸胃的責任對照幼。

　　幼米煮粥是最養分的服法，暖胃也暖心。不思喝粥的朋侪主食，還能夠和大米一同煮「黃金二米飯」。

　　糙米，表面那層的養分沒有被磨掉，養分整體生存下來了。便是咱們尊崇的沒有精加工的粗糧。

　　烹煮前，肯定要浸泡富裕，否則就很硬。偶然習性不了的，能夠搭配著大米、紅豆一同吃，滋味最理思。

　　雖說燕麥熱量並不比大米低，可它消化攝取慢，飽腹感迥殊好，以是少吃點也不會餓。

　　能够把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例羼杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　起首，你得確定自身買的是純燕麥，而不是幼麥片、麥片或者增添了其他雜糧的燕麥片。

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