WWW_99BTHGC_COM

　　減肥無間是一個長期的話題。可是現正在社會物質充分。很容易就吃多了，吃胖了。

　　肥胖導致身體走樣主食，只是最初的發揮，歲月長了不只會影響你的私人氣質，還會影響到身體的壯健題目，導致一系列的肥胖並發症。

　　良多人通俗吃的主食是米飯和面條或者稀飯、包子、饅頭主食，這些主食縱使你吃得再少，熱量也不低，並且它們所含的要緊養分是碳水化合物，很容易導致肥胖題目。

　　1、藜麦，藜麦含有充分的维生素矿物质，属于高卵白全养分的碱性食品， 它含有人体所须要的一起养分素，饱腹感要比米饭强好几倍。

　　2、玉米，玉米的熱量和含糖量都比米飯面條要低，飽腹感強，所含的夥食纖維要比米飯面條充分良多，玉米內充分的鎂元素能夠幫幫排出體內的毒素和垃圾。

　　3主食、紅薯，紅薯的熱量只要米飯饅頭的1/3，脂肪含量只要大米的1/4不到，紅薯含有充分的夥食纖維，紅薯是低脂低能，高飽腹感的食品。

　　4、山藥，山藥的熱量只要米飯的一半，含有卵白和充分的夥食纖維，飽腹感強能夠取代主食，不只能夠幫幫減肥，並且還能夠延緩皮膚的衰老。

　　5、糙米，糙米的養分要比凡是的大米充分良多，含有更多的維生素，礦物質，夥食纖維，養分更總共，飽腹感更強，並且升糖指數也要低良多。適合和大米一塊做成雜糧飯。

　　6、燕麥，燕麥含有充分的夥食纖維、燕麥膠、可溶性夥食纖維，能夠下降膽固醇的合成，也許下降脂肪的羅致，並且飽腹感極度強，有幫于減肥。

　　7、豌豆，豌豆含有充分的卵白質，夥食纖維，維生素C以及充分的鉀質，不單能夠減肥去水腫，還能美容養顔。

　　8、紫薯，紫薯含有多種微量元素和充分的花青素，庇護感極度強，不只也許幫幫減肥，還能還也許抗氧化，防備衰老，熱量也只要米飯的1/3。

　　9、南瓜，南瓜的熱量只要米飯的1/5，可是含有充分的夥食纖維維生素化物質，也許很好的鼓吹腸道的蠢動，幫幫腸道消化和代謝。

　　10主食、蓮藕，減肥的人必定要記住蓮藕是主食，不是蔬菜，必定要避免同時攝入多種碳水化合物導致過量，蓮藕含有充分的澱粉，但生糖指數低，熱量低，並且含有多種礦物質，100克的蓮藕含有19毫克C維生素C，能夠取代米面等精碳水。

　　11、土豆，100克的土豆含有VC是蘋果的10倍，土豆的熱量要比米飯低良多，土豆還比米飯含較多的夥食纖維和礦物質，飽腹感更強，抗饑餓，土豆最好的服法，用蒸煮來取代主食，萬萬要提神薯條和薯片熱量很高，不要吃。

　　12、豆類，黃豆，綠豆，黑豆，紅豆等等原理都含有充分的夥食纖維和植物卵白，多種優質的養分素，熱量低，庇護感強，能夠延緩腸胃的消化，省略饑餓感，能夠幫幫增肌減脂。

　　我是蓝豆豆养分师，喜爱美食瘦身减肥健身美容摄生，同名公家号：蓝豆豆养分师，每天依时更新，分享各式幼妙招，咱们一块变瘦变美吧。12種能夠庖代米飯白面的主食每天吃1種偷偷的變瘦