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　　很多粗糧餅幹中往往增添了幼麥粉、植物油等因素，而真正的粗糧因素並不多。相反，脂肪含量很高主食，長遠食用釀成脂肪攝入過多，會惹起心腦血管疾病、肥胖等。置備粗糧餅幹時細心看標簽，抉擇配料表中粗糧排名靠前，且脂肪和總熱量相對較低的。

　　燕麥屬于全谷物，能減緩葡萄糖羅致入血，有幫于控血糖。可是，市情上許多花式麥片，配料表中燕麥片因素不多，還會增添糖、油、調味料等因素。如此的花式麥片熱量高，也晦氣于控血糖。

　　粗糧打粉後食用，口感細膩食用便當，但它並不健壯。由于谷物被研磨得越細就越容易被消化主食、羅致，以至會從低血糖天生指數的食品造成高血糖天生指數的食品。

　　正在超市裏，咱們每每會看到極少粗糧饅頭。但假如注重考察它的配料表，這些標稱“粗糧”的食品主食，往往只含有很少一部門粗糧，其閉鍵因素仍然精造幼麥粉。

　　八寶粥、八寶飯這兩種食品正在烹造曆程中，往往會插足巨額的糯米、紅棗等食材。糯米屬于黏糯的主食主食主食，含有巨額的支鏈澱粉，升血糖的才能盡頭強，假如蒸煮得稀爛、軟糯，則更容易升血糖。

　　把粗糧做成膨化食物，不只會釀成粗糧自己養分的極大失掉，商家還會爲了提拔口感而插足巨額增添劑。如此的食物，臨時算作零食吃是能夠的，但切切不行算作長遠的主食食用。

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