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　　半島真人裏有幾個幼夥伴往往從盒馬鮮生買東西，就給谷師長擺設了一個功課，讓我用盒馬的産物給搭配幾天的減脂餐，谷師長務必設計呀。

　　開始，咱們要篩選出盒馬適合減肥吃的主食、卵白和蔬菜，這局部我也會正在大多號裏分享，其他須要減肥的好友也可能參考著吃。然後我會再遵循他們的身體形態，搭配幾天性子化的減脂餐。

　　這篇著作就隨著谷師長看看盒馬裏適合減肥吃的15款疾手養分主食吧，不幼心寫了3700字，都是我親身吃過，很可愛的疾手主食，接待享用。

　　100%澳大利亞進口的燕麥片，夥食纖維含量爲8.1克/100克，到達了「高纖」的圭表，以是可能添加飽腹感，利于減肥，其余它是整粒壓片的，有關于零碎的燕麥片升血糖慢些。

　　女性減肥創議每頓起碼吃45克，能量是179千卡，這相當于食品交流份裏的2份主食。

　　1包熱牛奶沖上45克燕麥片，再搭配一個蛋，一把幼聖女果，就黑白常養分的一頓早餐。

　　燕麥麸皮重要來自燕麥的皮和糊粉層，跟燕麥片比，它的β-葡聚糖(水溶性夥食纖維)的含量更雄厚，以是吃起來更滑溜。

　　它的可操縱碳水含量(重若是澱粉)正在40%以上，以是它也是主食，減肥女性每頓起碼吃45克，能量是174千卡，也許相當于食品交流份裏的2份主食。

　　這款燕麥麸皮的卵白主食、纖維含量正在完全燕麥麸皮裏發揚不是最卓絕的，可是它勝正在性價比，900克唯有19.9元。

　　用的是全麥粉和黑麥粉，還增添了谷阮粉，沒有增添黃油和植物油，以是做到了高卵白低脂肪，加了一點兒赤藓糖醇和海藻糖供應甜味，能量不高，唯有238千卡/100克。

　　減肥女性舉動主食吃，一頓最好起碼吃1.5片，即是75克，178千卡的能量，也許相當于食品交流份裏的2份主食。

　　配料很簡捷，唯有全麥粉、幼麥粉主食、黑麥粉，還都是有機的，還加了點兒白砂糖、谷阮粉、酵母、VC和鹽，卵白含量高達12.8克/100克，到達了「高卵白」的圭表，脂肪爲3.1克/100克，親近低脂的圭表(≤3克/100克)。

　　能量也不高，唯有261千卡/100克，減肥女性舉動主食吃，創議每頓起碼吃70克(約1.5片)，183千卡，也許相當于食品交流份裏的2份主食。

　　重要配料是莜麥面，即是裸燕麥的粉，其余還增添了少少木薯澱粉、谷阮粉。口感勁道Q彈，做法服法都單純，水開下鍋燙90秒撈出來拌菜吃，拌個西紅柿炒雞蛋，幾乎不要太甘旨。

　　減肥女性一頓創議起碼吃75克，186千卡，也許相當于食品交流份裏的2份主食。

　　同樣沒有增添防腐劑，保質期唯有4天，開袋後須要12幼時內吃完，好正在一包唯有300克，一局部吃的線克，三頓就吃完了，當然也可能凍起來，然後蒸一下吃。

　　固然是精造碳水，升血糖卻不疾，這是由于配料裏增添了醋酸酯澱粉，這是一種不行消化接收，會進入大腸被微生物發酵的抗性澱粉，可消化的澱粉少了，血糖上升也就慢了，以是烏冬面煮熟後的血糖天生指數唯有56。血糖升的慢，也就禁止易轉化成脂肪聚積起來，以是烏冬面很適合減肥吃。

　　它的能量也很低，100克唯有143千卡，減肥女性吃，創議每頓不低于125克。179千卡，這也許相當于食品交流份裏的2份主食。

　　服法也單純，都不消解凍，直接滾水下鍋，烏冬面散開即可，特地適合做一鍋出，譬喻鍋裏加點兒咖喱粉、冷凍蝦仁，再加一把青菜，淋點香油，即是超等好吃的咖喱蝦面。

　　有幼米窩窩和黑米窩窩兩種，然而配料第一位都是玉米粉，吃著也是玉米粉的那種粗，以是玉米粉的量該當挺足的。

　　配料裏固然都加了白糖，可是吃起來唯有淡淡的甜味，以是糖加的量該當不多。女性減肥一頓吃1個，75克就差不多是2份主食。

　　窩窩頭口感較硬，不要微波爐加熱吃，口感會更硬，蒸汽加熱8分鍾吃，口感會稍微軟少少。

　　配料第一位是牛上腦，況且增添量≥36%，其余還增添了谷阮粉、大米卵白粉、大豆分手卵白、雞卵白粉，以是卵白含量高達12.9克/100克，當然也加了木薯澱粉、馬鈴薯澱粉，供應的碳水量親近地瓜，以是也是可能舉動主食吃的。

　　一包的量是150克，能量是201千卡，比兩份主食(180千卡)多一點兒，很適合舉動減肥女性一頓的主食。

　　做法、服法也都單純，滾水煮60秒，再加上100克鮮豌豆，既供應雄厚的夥食纖維，還能添加較多的碳水，至于卵白可能再加上50克豆腐皮，或者加一個蛋也行，如許即是卵白超等高的一頓飯，飽腹感超足。

　　除了牛肉做的面，再有蝦肉做的面，蝦仁含量≥23.7%，一包是150克，能量是255千卡，減肥女性舉動一頓主食，量也不多，服法跟牛肉做的面相同，適合放正在飯量大的午晚餐吃。

　　一份588克的韓式冷面能量是603千卡，個中蔬菜(黃瓜、西紅柿)100克，雞蛋半顆，再洗一根黃瓜(約200克)擦絲加進去，再配上一塊即食幼雞胸(約100克)。

　　兩個減肥女性一頓分著吃，即是養分的一頓減肥餐，對了，保質期唯有24幼時，以是須要當天買當天吃哦。

　　這個是冷凍湯+面+大塊雞肉+菜，不消解凍也不消加水，直接放鍋裏幼火30秒湯漸漸熔解後，轉大火煮5-7分鍾就能吃上原汁原味的雞湯面了。

　　一袋的能量約540千卡，爲了添加飽腹感主食，創議再加2個蛋，再加一大把青菜，兩局局部著吃。

　　跟西貝的莜面蒸餃相同，也是韭菜主食、雞蛋、蝦仁餡兒的，服法很單純，水開蒸5分鍾或微波爐高火1分鍾就行。

　　一包4只180克，皮的重量約81克，舉動一頓的主食正好，然後加上餡兒，一袋的能量是344千卡，再搭配一杯豆乳(無糖豆乳粉20克)，即是很養分的一頓早餐。

　　能量低的魔芋含量≥15%，其余還增添了富含β-葡聚糖的燕麥粉(≥3%)和青稞粉(≥3%),這即是使得它的能量比平時蒸餃低，口感還更Q彈。

　　一包200克，能量是226千卡，搭配一盒250毫升牛奶，再搭配1把100克幼聖女果即是減肥女性非凡養分的一頓早餐。

　　一袋8只鍋貼，能量422千卡，一個鍋貼裏包著一只黑虎蝦，8只鍋貼能供應23克卵白，脂肪則唯有7.7克，鈉含量也不高，搭配上1個西紅柿或一根黃瓜，即是減肥女性很養分的一餐。

　　做法也單純，都不消解凍，直接放到不粘鍋裏擺好，然後交戰淋一點兒油，煎至底部焦黃，插足100毫升水，蓋蓋水幹，就可能出鍋了。

　　1份是110克，個中面包60克，雞肉20克，能量是174千卡，搭配一盒250毫升牛奶，再搭配1把100克幼聖女果、四五粒腰果，即是減肥女性非凡養分的一頓早餐。

　　這款三明治的鈉含量是445毫克/100克，重要會合正在雞胸肉上，假設認爲鹹可能把雞胸肉拿出來涮一下水。

　　一個100克，能量是252千卡，胃口幼的減肥女性，舉動主食吃75-80克對照適應，能吃出槐花的幽香，玉米面加的量也對照足，吃起來口感略糙，鍋裏蒸一下再吃對照好接納，除了槐花的，再有榆錢兒的，進貨時記得看臨盆日期，它的保質期是1周，選離臨盆日在即的哈。

　　除了這15個疾手的主食，假設你可愛吃米飯，推舉你這個五色米，配料是黑米、糙米、燕麥米、紅米、青稞。焖出來的飯很好吃，1千克的幼包裝，破費起來也疾，不消擔憂炎禀賦蟲子，50克-60克米焖出來的米飯，適合減肥女性舉動一頓主食吃。

　　假設你愛喝粥，推舉你下面這兩款粥料，個中陳皮綠豆百合銀耳粥，非凡適合炎天喝哦。

　　这即是谷师长推举的适合减肥吃的盒马疾手主食，假设你也常正在盒马买吃的，评论区也分享起来吧。返回搜狐，查看更多盒馬15款疾手養分主食夏令減脂無盡回購