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　　半島真人跟著年紀的增進，咱們的身體需乞降性能都正在不停轉化。爲了康健，咱們或者須要從新審視己方的主食揀選。米飯和饅頭，這些咱們習認爲常的主食主食，關于步入中暮年的咱們主食，或者已不再是最佳揀選。那麽，爲何咱們要對米飯和饅頭說“不”呢？接下來，讓咱們一塊尋找謎底，並揭秘四種更康健、更養分的主食揀選！

　　米飯和饅頭，動作咱們餐桌上的常客，以碳水化合物爲主。然而，跟著年紀的增進，咱們的身體對血糖的掌管材幹逐步削弱。這兩類主食會急迅轉化爲葡萄糖，導致血糖飙升，關于有糖尿病危機的中暮年人來說，這無疑是個壞動靜。同時，顛末精造加工後的米飯和饅頭，養分因素大打扣頭，無法知足咱們身體對多種養分的需求。

　　1.全麥面食：全麥饅頭或面包，保存了幼麥的精煉一面，不光富含B族維生素、夥食纖維，照樣礦物質的寶庫。它們有幫于牢固血糖、保衛腸道康健，是中暮年人的理思之選。

　　2.糙米飯：比擬白米飯，糙米特別養分富厚。它富含卵白質、纖維以及多種維生素和礦物質。低GI值有幫于血糖牢固，富厚的纖維還能推進消化。

　　3.燕麥好菜：燕麥被譽爲心髒防守者，其特有的β-葡聚糖能幫力低重膽固醇，注意血汗管疾病。一碗熱騰騰的燕麥粥，不光易于消化，還能爲你供應經久的能量。

　　4.奇特藜麥：這種超等食品含有九種必要氨基酸和多種礦物質，低脂、低GI值，是完整的卵白質起原。無論是沙拉、粥品照樣米飯替換品，它都能爲你的餐桌擴大一抹亮色。

　　除了飲食調節表，中暮年人還需重視存在風氣的變動。適應運動、充塞睡眠以及依舊笑觀心態都是通往康健之道的必備因素。這些幼幼的變動將會聚成龐大的氣力，引頸咱們走向特別康健、特別誇姣的來日！

　　洞察寰宇，防守康健，我是王院长伙食养分康健科学钻探院院长王艳，咱们下期节目见。上了年紀爲啥要少吃米飯和饅頭？保舉四種養分主食矯健又養分