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　　燕麥米50g；玉米渣50g；糙米50g；黑米50g；紅米50g；薏仁50g；水

　　打定一個稍微深一點的盆，將全盤的米用淨水泡上，每天換一次水，放進冰箱裏冷藏，每天燒飯的功夫，洗好白米今後，抓一把泡好的雜糧米一齊放進去。

　　其余的米與1、同化平均，放入電飯鍋中，加適量水（水面到米的隔絕，約莫是食指的第一合節的高度,最好用浸泡過米的水），壓下電飯煲開合，守候～～～～

　　紅豆提前泡水，我習俗提前泡一夜半島真人雜糧，中央換一次水雜糧。玉米剝粒，我用刀直接切下來。

　　黃豆10g；紅豆10g；黑豆10g；眉豆10g；綠豆10g；燕麥10g；荞麥10g；大米50g；水適量

　　芹菜3-4根；胡蘿蔔1/2根；雞胸肉適量；橄榄油少少量；鹽少少量；雞粉少少量

　　同化翻炒插足適量的鹽雜糧，然後陸續翻炒至胡蘿蔔變透後的狀貌就差不多熟了，三種食材都同化炒至熟透

　　同化後連續的翻炒，向來翻炒至全盤食材都同化平均，結尾放入適量的雞粉即可盛出

　　幼南瓜3個；大米；糯米；薏米；麥仁；紅幼豆；豇豆；紫米；大棗；花生；葡萄幹；核桃

　　幼南瓜洗淨，從頂端切去一幼段，切下來的不要丟掉；用幼勺挖去南瓜子，成一個空心的容器；

　　蓋上切下來的那塊兒南瓜，連結南瓜的完善性，放進蒸鍋，大火上汽後蒸約莫15分鍾至南瓜熟透；

　　[黃焖排骨]；排骨一斤；香菇六朵；土豆一個；幹辣椒；花椒；生姜；鮮辣椒我用了一個；鹽；糖；老抽；[雜糧飯]一人份；紅米；糙米；黑米；血糯米；東北大米

　　鍋裏倒冷水，把剁好的排骨冷水下鍋，丟點花椒，一點料酒。水開今後煮出血沫，然後把排骨用溫水洗淨備用

　　土豆削皮切成塊，香菇洗淨對半切，把蔥姜切片放正在一旁備用，青辣椒切塊。打定資料的功夫把雜糧飯的各式米用水泡上

　　排骨內部的米飯焖煮剩一半水的功夫把土豆塊丟進去接著焖，加適量鹽尚有糖調味

　　雜糧提前一晚冷藏泡好。我比來吃的雜糧有糙米，黃豆，幼米，黑麥片。人人遵從本身的喜愛吃就好，做法是相似的。

　　若是念放地瓜丁或者南瓜丁需求提前蒸熟，正在蓋蓋子前放好。然後蓋上蓋子幼火煮八分鍾後，然後合火焖二異常鍾。

　　是被譽爲最佳的粗糧，正在谷物中含卵白質是最高的，平素能夠正在少許健身食譜上看出燕麥的緊張性，簡直每個食譜內部一定會提到燕麥吵嘴常好的一款炊事。

　　其用意能夠回護心髒和血管雜糧、調度血脂半島真人、獨攬血糖、調度腸道菌群、提升免疫力、刷新腸道健壯、防治高血壓、抗癌等等雜糧。

　　我身邊的朋侪黑多不了然燕麥片和燕麥米是同相似東西，她們的智商也挺動人的。

　　Tip:若是你的电锅有杂粮成效也能够选拔不泡，然而口感没有那么软糯，是属于有嚼头的一种。若是没有杂粮成效那就一！定！要！泡！半島真人養分強健的15款雜糧飯做法簡略易做養分還厚味