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　　人是吃五谷雜糧而長，病多是因口而入的。攝生專家告訴咱們，精糧好吃，但對身體並欠好。試驗表明，多吃少少粗糧，可防範很多疾病的爆發。正在這裏給群多先容少少粗糧飲品的創造伎倆，有輕易迅速的也有紛亂繁瑣的，群多憩息工夫可能我方實驗做一做

　　群多都吃過紫薯吧，滋味依舊很不錯的，色彩是紫色，這種薯類除了含有充分的養分成異常，還富含花青素和硒元素。說道紫薯的成果，那它的成就真是有良多。紫薯的抗氧化才略最強，由于人衰老後細胞中就會閃現良多的自正在基，那麽要息滅這些自正在基，多吃些紫薯就可以幫幫到群多了，其次它可以督促胃蠢動，維系腸道糞便的排斥，可以治理便秘的情。

　　1、把紫薯蒸熟，搗爛放正在篩好的面粉裏，.把紫薯和面粉和正在一齊，加點水，放點糖，使其紫薯容易和面粉連合。2、揉好的神色，.把它擀成飽飽的任何樣子6.鍋預熱，放油，把擀好的紫薯餅放下去，煎至兩面金黃，起鍋。

　　1.紫薯要趁熱和正在面粉裏，雲雲煎出來的紫薯餅才有嚼勁。2.放糖看部分丁味，锺愛甜就放多點糖，锺愛淡點就少放點糖。

　　玉米是粗糧中的保健佳品，玉米對人體的強健頗爲有利，同時玉米面食後可息滅肥胖人的饑餓感，熱量很低，也是減肥的用品之一。因此平淡要多吃粗糧哦。此次我烙的玉米面的全芝麻幼餅，用全奶和面，像幼燒餅相通，奶香酥軟，好吃到爆，無論是當主食、零食、下晝茶點，冷食熱食，都是漂後有情調的適口

　　1、玉米面和白面備好,牛奶加熱到溫，把酵母和糖放入牛奶中拌勻溶解。2、把牛奶液倒入面粉中。邊倒邊攪動，

　　面發好輕易揉幾下備好芝麻，手沾點水，揪下一塊面團揉圓壓扁成約1cm的餅放到芝麻上兩面沾滿芝麻。4、

　　用平底鍋刷上油，把沾滿芝麻的幼餅放到平底鍋幼火慢煎，兩面微黃變色，振起就可能。幼貼士

　　面發好，用手直接揪下聚合，手沾點水不會粘面，同時面團輪廓潮濕很容易沾滿芝麻，粘上的芝麻還萬分安穩。幼火慢煎就可能。

　　用烤箱也可能不刷油，更有益強健哦。爲了口感好，200g的玉米面攙兌了300g的白面，這個比例粗心調理。面餅巨細粗心，但我感觸依舊幼一點較量漂後，有情調。

　　紅薯被譽爲長命食物，也是理念的減肥食物。紅薯含有充分的養分因素，吃了不單不會發胖，相反更是一種減肥食物，它的熱量惟有大米的1/3。即是吃多了也不怕，減肥的MM們可能動起來啦～

　　1、红薯洗净对开切半，冷水上锅蒸16-20分钟控造。水磨糯米粉、澄面备好。2、蒸好的红薯放入洁净的容器里，用叉子压碎呈泥。水磨糯米粉、澄面粉、糖倒入红薯泥里。搅拌平均后用手揉成团，静置20分钟控造。3杂粮、静置后分裂成每个为30g的幼剂子，揉圆，共18个量。揉圆后压扁捏成凹状，装入豆沙，. 收口后揉圆再压扁

　　所含卵白質與維生素B1相當于蘋果的十倍，維生素C是蘋果的三倍半，維生素B2和鐵質是蘋果的3倍，磷是蘋果的2倍。撮合國糧農構造正式飽舞2008年爲“馬鈴薯年”，將馬鈴薯界說爲地球“異日的糧食”。土豆含有充分的鉀，可有用防範職業壓力大導致的腦中風及高血壓內增補所需求的鉀元素，又可能平均人體內的酸堿值。

　　2、土豆去皮,直接擦成絲到水裏,雲雲可造止土豆變色,活面糊時也不需求再加淨水了。3、加1茶匙孜然、1茶匙咖喱粉、3克鹽到土豆絲裏入味。再到場地粉,拌成平均的糊狀,加些香蔥拌勻。

　　4、熱鍋加一幼勺油,攤入適量的面糊晃勻,中火加熱3分鍾。翻轉一壁,不停加熱3分鍾，土豆餅金黃熟透就可能了。

　　將加過面粉（定形）後成的土豆餅雛形放進平底鍋裏炸，記得用幼火來做，不然會影響土豆餅的色澤。

　　資料：中筋面粉300克、牛奶180克、酵母3-4克、糖20克、蔥40克、鹽4克、胡椒粉、油少許

　　5、發好的面團取出來揉勻，搓生長條形，然後分裂成十二個巨細差不多的幼面團

　　6、面板上撒少許面粉，取一個面團，擀生長長的卵形，用勺子抹上蔥油，留四分之一的地方不要抹

　　7、卷生長條形，從一端盤成圓形，用擀面杖或手稍按扁，一個蔥油餅坯就做好了

　　8、按上上面的伎倆做好一共的蔥油餅坯，放正在一個大盤子中，用保鮮膜蓋起來，放入冰箱冷藏住宿

　　9、平底鍋放少許油燒熱，放入蔥油餅坯，上面撒少許白芝麻，幼火烙成兩面金黃即可。

　　每天早餐糾結吃什麽的童鞋，肯定要好漂後看這個→→人家雞蛋卷餅的格式，就能讓你一個月早餐不重樣了。總共曆程不領先10分鍾，可能做差異口胃噢~

　　食材：底筋面粉75g、雞蛋2枚、土豆絲75g、幼蔥適量、食鹽適量、食用油適量

　　做法：1、資料很輕易，企圖好面粉、雞蛋、胡蘿蔔、幼蔥、食鹽。土豆用擦子擦成絲，正在用刀稍稍剁幾下。（當然了，直接擦成絲也可能）

　　3、攪打平均7)鍋中放少許油，加熱，舀一勺調好的雞蛋面糊，動彈鍋子，使面糊攤滿鍋子。待一壁煎好，翻過來煎另一壁煎熟盛出切塊即好。

　　1、此餅屬于幹烙，不粘鍋中毋庸放油。2、假如沒有幼香蔥，也可能用大蔥葉或韭菜代庖，但是都要切得萬分細才行。

　　厲重食材：面粉100克，帶皮後腿肉100克，青菜3顆，黑木耳5朵，蔥幼把，雞蛋一個。

　　周密做法：1、面粉放入盆中，先將15毫升開水淋入盆頂用筷子攪拌成雪花片狀。再逐漸到場30毫升涼水，逐漸揉成滑潤的面團。

　　青菜，黑木耳切成細末，豬肉剁成細細的肉蓉備用。3、將做法3中的食材到場雞蛋混雜平均，再調入白砂糖，老抽，麻油，鹽，

　　用筷子沿一个目标搅打至馅料变得浓厚状，腌造15分钟。4、将面团分裂成一个个平均的幼剂子 ，擀成饺子皮，

　　到場適量的餡料。捏成餃子的樣子。全數包好後，蓋上保鮮膜懈弛10分鍾。5、鍋內放入油，鍋貼一律的碼放正在平底煎鍋上，中火逐漸煎兩三分鍾

　　接著倒入60毫升的涼水，蓋上鍋蓋，等湯汁收幹，末了幼火煎一分鍾，鍋貼底部呈焦黃色時即可出鍋。

　　幼貼士1.餡料的調造按照我方的喜愛還可能搭配韭菜豬肉，白菜豬肉餡，牛肉餡等。餡中的肉和菜的比例爲1：1，雲雲出來的鍋貼爽口不膩。

　　韭菜盒子是一種以面粉爲表皮，韭菜爲餡料而造成的幼吃，其表形顔面討巧、表皮金黃酥脆，口感幽香誘人，是不行多得的適口幼吃。下面，和群多分享韭菜盒子的做法，並不難學會哦

　　1、將韭菜洗潔淨後，切末;粉絲用水泡軟後也切成和韭菜差不多長度;蝦皮先用淨水沖刷潔淨;雞蛋加一點鹽打散。

　　4、把面粉倒入盆中，倒適量開水，再用筷子攪拌成粗粒狀;再倒入適量的冷水，揉搓成面團，醒面20分鍾。

　　5、將韭菜、粉絲、雞蛋碎、蝦皮全數放一齊，到場適量鹽、香油、十三香攪拌平均。

　　8、不粘鍋放油，燒熱後，用轉中幼火，下做好的韭菜盒子煎，至兩面金黃即可。

　　韭菜盒子不但好吃，養分也很充分，有溫中開胃、行血活氣、潤腸通便等好處，韭菜盒子的做法你學會了嗎?

　　很多讲求强健饮食但又没工夫我方创造的同伙也可能拔取市道上卖的少少粗粮饮料，如中绿的粗粮王，有土豆、红薯、幼麦粉、玉米四个品种，都是以粗粮为主，比起碳酸饮料和少少色素饮品要强健得多。亚强健成为当代城市一个不行回避的话题，除了增补好合适的养分以表，最厉重的，依旧要多运动，维系每天八幼时的睡眠，与日月同步，适合天然法则，才是真正的摄生之道。教你8種家常五谷雜糧面食做法