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　　雜糧是指除了常見的大米、幼麥、玉米等主食糧食表，還包羅其他谷類、豆類和雜豆類的食品。少許常見的雜糧包羅糙米、燕麥、荞麥半島真人、幼米雜糧。

　　1.糙米：糙米是未經精磨的大米，保存了表層的胚芽、麸皮和胚乳，比擬白米更富含炊事纖維、維生素和礦物質。它有幫于升高飽腹感，低重血糖指數，是一種養分豐盛的雜糧采用。

　　2.燕麥：燕麥是一種富含炊事纖維和卵白質的雜糧，越發是β-葡聚糖，對血汗管強健有益。燕麥能夠動作早餐食用，造造燕麥片、燕麥餅幹等，供給長效飽腹感。

　　3.荞麥：荞麥是一種不含麸質的雜糧，適合對麸質過敏或敏銳的人。荞麥中含有豐盛的炊事纖維、卵白質和礦物質，能夠造變成荞麥面食、荞麥粥等食品。

　　4.幼米：幼米是一種古代的雜糧，富含卵白質、脂肪、維生素和礦物質。易于消化吸取，是一種適合動作主食的幼顆粒谷物。幼米能夠煮成幼米粥，也能夠與其他雜糧同化搭配半島真人。

　　这些杂粮品种丰盛，供给了多样的养分素，包罗卵白质、炊事纤维杂粮、维生素和矿物质，有帮于造成平衡的饮食构造。正在平时饮食中，适合引入杂粮能够增进炊事多样性半岛真人，鼓励身体强健。2024-01-15半岛真人杂粮有哪些 - 问答频路 - 复禾强健