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　　經過了這回疫情，讓咱們認識到沒有什麽比身體強健更首要的了！更加是正在普通的飲食上，也

　　說到強健飲食，不管是攝生仍是刷脂期的你，養分專家的倡導裏信任少不了雜糧這一項。由于它植物纖維充分，維生素含量高，吃後會有顯明飽腹感，並且還能督促腸蠢動，降壓等成果。成爲了強健攝生刷脂食譜上必不行少的一項。

　　即日就爲行家分享10款雜糧飯，搭配全部，養分強健，同時簡略又很容易對峙。實質較多，行家能夠保藏起來逐漸做。

　　黑米，糙米洗淨後需提前浸泡一夜，然後將一齊的米沿道放入電飯鍋中，列入日常燒飯的水，壓下電飯煲開閉，煮好後正在飯上撒點芝麻即可。

　　全數質料都洗淨泡３個幼時，然後放入砂鍋中，加水（大意逾越食材１厘米閣下），大火煮開後閉幼火，煮２０分鍾，再閉火焖２０分鍾。

　　紅豆提前浸泡一夜，玉米剝粒，然後將全數食材洗淨，放進電飯煲尋常燒飯即可。

　　食材：黄金薏米 1/3杯、糯米 1/3杯、红豆 20克、黑米 20克、薏米 15克杂粮、红豆 15克

　　一齊食材洗淨後，米和水沿道放入電飯鍋內膽裏並加足水量，按東北米的水量來加到2；蓋上蓋子，煮大意2幼時

　　1.開始將兩種米淘洗整潔，再用純清水泡30分鍾。玉米粒搓下來。混雜正在沿道。

　　1.八寶米提前用水泡發2幼時，八寶米混雜了多種區此表雜糧，軟硬度紛歧，肯定要泡發後再煮哦。

　　2.米倒入內膽，倒入適量淨水（水量不要太多，不要超出米平面1厘米），尋常燒飯即可。

　　食材：大米 150克、红米 30克、黑米 30克、燕麦仁 30克、糯米 30克、水 适量

　　2.将大米和浸泡好的黑米、红米、糯米、燕麦仁淘洗整洁，放入电饭煲饭煲，列入净水，水量跟米齐平即可。01黑米雜糧飯