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　　半島真人《黃帝內經》有雲：“五谷爲養”，而正在五谷雜糧中，有那麽幾種被譽爲“黃金主食”，它們不只口感怪異，更是養分厚實，五谷雜糧含有厚實的炊事纖維雜糧、維生素、礦物質等，對鞭策腸道蠢動、消重血脂、左右血糖等方面都有明顯感化。

　　荞麥被譽爲“五谷之王”，它不只健脾除濕，還能消積下氣。從養分學角度來看，荞麥中的維生素P、類黃酮化合物如蘆丁，以及礦物質鉀等，都對血管健壯大有裨益，能有用消重血液膽固醇，改觀血液輪回，讓血管更通順。

　　幼貼士：苦荞麥的養分因素更高，經曆炒熟後，更易于人體羅致，但每天食用不宜跨越50克。

　　燕麥含有厚實的卵白質、維生素和礦物質，被《時期》雜志評爲“環球十大健壯食品”之一。燕麥中的β-葡聚糖能有用消重壞膽固醇，延緩餐後血糖上升，十分適合高血糖、高血脂的人群食用。同時雜糧，燕麥中的維生素B1和葉酸對神經體例有著精良的滋補感化，可養分心經、鞭策神經修複。

　　薏米能健脾胃、消水腫，適合濕氣重的人群。但需謹慎，生薏米偏寒涼，適合濕熱體質者雜糧，而熟薏米（炒薏米）更適合濕寒體質者。

　　幼貼士：正在食用薏米時，須要謹慎適量准則，最好隔幾天吃一次，避免過量攝入導致腸胃不適。

　　幼米，不只擁有養胃的效能，仍舊緩解失眠的陰事兵器。幼米中的色氨酸含量遠高于其他谷物，能促使人體發作更多的5-羟色胺，從而改觀睡眠質地、加強影象力。

　　对付睡眠欠好的人，推举一道龙眼幼米安神粥半島真人。龙眼是气血双补的佳品，与幼米适用，对贫血失眠、阴虚失眠者都有较好的调剂感化。

　　做法：幹的龍眼5顆足下，加上適量的幼米沿道熬煮，恒久相持能鞭策睡眠。龍眼與幼米的完好連系，既能滋補身體，又能安神幫眠，讓你正在勞累的生涯中也能具有一個好睡眠。

　　大米，這個咱們平素飲食中的主食，不只能和上述的粗雜糧搭配，讓養分翻倍，並且其自身經曆炒造糊化後，澱粉會調動爲粗纖維，有幫于清算腸胃、消重脂肪、糖分的羅致，更利于健壯長命。

　　五谷雜糧行爲“黃金主食”，正在咱們的平素飲食中飾演著越來越緊張的腳色。它們不只養分厚實，還能幫幫咱們防患和左右多種慢性疾病雜糧。合理搭配，科學食用，讓咱們沿道享用健壯鮮味的飲食生涯。

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