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　　半島真人輕食的類型有良多，常見的有：無米無面的沙拉或炒飯、荞麥面或意面雜糧、拌飯或雜糧飯。

　　配料苛重有菜花(切的碎碎的，看起來像大米粒)，別的還會配菜椒、生菜、胡蘿蔔等蔬菜雜糧，又有雞胸肉、雞蛋、牛裏脊、蝦仁等卵白，也恐怕會配一點兒紅腰豆、玉米粒、紫薯或者生果粒，像鍾漢良、歐陽娜娜都曾分享過如許的無米炒飯。

　　這類沙拉的能量就較低，好比某品牌這類沙拉或炒飯每份的能量從150-378千卡不等。

　　借使一頓飯吃這麽一份，女生都能減肥，只是一頓飯就吃一兩百千卡，決定會很餓，再有這類輕食由于沒有米面，薯類和玉米等碳水化合物鬥勁足夠的主食含量又低，是以

　　區別品牌輕食，這個套餐的配方區別，能量也各不溝通，好比某品牌一份荞麥面的能量從302-434千卡不等，一份意面的能量從384-481千卡不等。

　　像意面的這個能量畛域，良多女生根基都能吃飽，合座的搭配，也會比中餐裏只飄著幾個菜葉和牛肉粒的一大碗拉面，要養分得多。

　　搭配上多爲逐一面雜糧飯（糙米、燕麥米、藜麥、玉米粒、薯類等），搭配幾顆西蘭花或聖女果、四角星星的香菇、雞胸肉、半個煮雞蛋……食材搭配上

　　但樣式有限雜糧，天天吃恐怕會吃膩；別的，有的輕食搭配的米飯掃數都是雜糧飯，

　　夥食纖維含量較足夠，對付胃腸功效不是很好的人，食用後恐怕會導致腹痛腹脹。

　　由于這類輕食的主食起源是米，是以咱們就拿它跟蓋澆飯來比，還鬥勁有可比性。

　　先說搭配比例，普遍蓋飯，根基是200克澆頭配300-400克米飯，行動一餐米飯的量太大，借使是葷素搭配的澆頭，卵白可可能，然而菜量往往不敷，別的菜肉往往也各自只要一種，好比青椒肉絲裏蔬菜只要青椒，卵白只要豬肉，食品不太多樣化。

　　輕食拌飯和雜糧飯中飯的比例可能1/3雜糧，別的2/3是蔬菜和卵白，這個比例依舊鬥勁平衡的，況且菜的品種何如也有兩三樣，卵白有一兩樣，食品也更多樣化，

　　再說說養分，各式拌飯和雜糧飯中都邑放糙米、燕麥、腰豆等雜糧雜豆，跟蓋澆飯中的白米飯比，B族維生素、礦物質和夥食纖維更足夠，這一點輕食也勝出。

　　末了說說能量，某品牌輕食的拌飯，能量畛域爲469千卡—596千卡，另一品牌雜糧飯的能量畛域是477-638千卡/份。

　　谷教員特意從某寶上搜了蓋澆飯的半造品商鋪，找到了各式蓋飯澆頭的養分因素表，又研究了澆頭搭配的米飯量。

　　然後算出了區別蓋飯的能量，澆頭區別差別依舊挺大的，好比一份藤椒魚塊蓋澆飯、日式肥牛蓋澆飯、魚香肉絲蓋澆飯、宮保雞丁蓋澆飯的能量從606-814千卡不等。

　　這麽看葷素搭配的輕食拌飯、雜糧飯的能量，合座上依舊略低于蓋澆飯的，只是有的低的多點，有的梗概相當，當然也有的能量恐怕高于蓋飯能量。

　　開始，固然食材都是以煮、焯爲主雜糧，能量較煎炒炸低，然而用的醬汁能量卻恐怕很高，消費者就恐怕正在不知情的境況下攝入更多能量。

　　其次，輕食中常有生的蔬菜，盡管是焯煮過的蔬菜或肉雜糧，也不是一份份現做現賣，而是焯煮好先積蓄起來，有訂單後再拿出來擺盤。如許正在加工、積蓄曆程中就會增多微生物汙染危急，借使是酷暑的夏季，配送工夫還長，菌落總數更容易超標，增多食品中毒危急。

　　再有，跟古板疾餐比起來，輕食的價錢往往較高，三四十塊錢一份很平常雜糧，是以有人嘲諷輕食是輕奢食品。

　　合座来看，含有米或面的轻食，合座搭配依旧很养分的。借使减肥，苛重看商家供给的参考能量，创议女生一顿饭的能量正在300-400千卡，如许饥饿感不鲜明，别的还要抉择销量高，口碑好的店家，如许品格更有保证。雜糧輕食熱量比蓋澆飯還高？點錯了真是如此