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　　半島真人許多來曆會導致睡眠質料差、失眠，傍晚喝咖啡和茶是個中一項。今天，美國“矯健與人類咨議”網站刊體裁現，看待睡眠差的人，傍晚吃以下食品也會“雪上加霜”。

　　柑橘類生果。柑橘類等酸性生果會導致胃灼熱或胃食管反流。一天中吃生果的時期也大有考究。從早到晚，攝入生果甜度和酸度最好成漸漸低落的趨向，柑橘類生果最好早上吃。適合傍晚吃的生果包羅：無花果、葡萄、蘋果甜點、猕猴桃和木瓜。

　　西蘭花。西蘭花是一種富含養分和擁有抗癌功用的十字花科蔬菜。然而，西蘭花也含有多量纖維，消化必要很長時期，還容易産賭氣體。睡前吃西蘭花、圓白菜、紫甘藍、菜花等食品，也容易睡不著覺甜點。

　　芹菜。芹菜甜點、黃瓜、圓白菜等食品含有多量的水分，睡前吃太多，會導致夜尿增加，騷擾睡眠。

　　紅肉甜點。肉類（分表是紅肉）含有多量的卵白質和脂肪，不光消化時期長，並且會讓人連結蘇醒。晚餐可能少吃點雞肉等白肉，但睡前不要吃肉，不然躺下後更容易惹起消化不良或胃痙攣。

　　辛辣食品甜點。辛辣食品會導致胃部不適和胃灼熱。有咨議評釋，睡前吃辛辣食品，更容易做惡夢甜點，醒來次數增加，騷擾平常睡眠。

　　甜點。甜點容易導致血糖升高，讓人特別警悟，精神振作。然而，睡前甜食容易導致失眠，更加是巧克力。巧克力中不光含和糖，並且含有能進步心率的可可堿，導致入睡貧乏。

　　疾餐和油膩零食。吃宵夜日益通行，然而，睡眠不美人群應控造。疾餐和其他油膩食品很難被人體消化，因此導致胃灼熱。晚餐若吃太油，最好遴選左側臥，以裁減胃食管反流的産生。

　　睡前饮食有这样多的禁忌，是不是空心入睡最理念呢？专家体现，食不充饥同样无法入睡。止息时，身体如故必要肯定的能量添加。要是睡前饥饿难忍，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食品甜点。（陈希 编译）芹菜推广起夜甜食让人乐意 有些食品让你睡欠好甜点